Soje's Blogg

2010-12-14T00:25:00.000+01:00

Jeg hadde med meg 6-Pack bag på tur til Gøteborg i helgen, vel egentlig bare lørdag, og ville selvfølglig selge den inn hos noen. Beskjeden som jeg er så bruker jeg litt tid på å bli varm i trøya før jeg begynner å snakke med folk. Traff flere "kjente" som jeg har møtt gjennom business tidligere, bl.a. Martin og Martin i Superfruit, www.superfruit.com. To meget hyggelge og ivrige personer som kjemper hardt for å få sin idé til å bli en suksess. Noen som virkelig har gjort suksess siden jeg snakket med han sist er Mikael i Smartshake, du får Smartshake her: http://www.ej-shop.no/smartshake%99_allinpink/P_460 Når jeg snakket med han under Oslo Grand Prix i år så hadde han nettopp sluppet produktet i Sverige og hadde blant annet Better Bodies som kunde. I dag kan han vise til mange millioner produserte flakser med de virkelig store kosttilskuddsfirmaene som kunde. Fantastisk morsomt å se på i ettertid. Vel, når jeg endelig våget meg rundt for å snakke med folk så sto jeg og snakket med Superfruit-gutta og viste den frem til de. Når jeg fikler litt og viser frem matbagen så passerer ei dame og hennes ektemann med følgende kommentar: "Gud va' smart"

2010-12-02T18:17:00.004+01:00

Når du har med deg mat for en hel arbeidsdag, eller mer utfordrende: mat for en hel dag. Hvordan har du den med deg da? I Rema 1000 posen? I treningsbagen så til og med det nye undertøyet lukter tunfisk eller kokt broccoli? Jeg kjenner meg igjen der i hvertfall.

Jeg har et forslag: Har du lyst til å holde system i matpakkene? Akkurat slik som meg? Da har jeg løsningen for deg :-)

Jeg introduserer 6-Pack Bag:
6 Pack Bag er et unikt oppbevaringssystem for måltider som gir deg en unik og praktisk måte å ha med deg hjemmelagede måltider hver dag.
Den har en avtagbar ramme og gir topp kvalitets isolasjon. Den kan bæres for hånd eller med skulderstropp og bruksområdene er uendelige. Bagen har "Samsonite-kvalitet".
Den har plass til dine måltider, tilskudd og vitminer samt frukt, grønnsaker, nøtter, tørket frukt og f.eks. proteinbarer. Den rommer vannflasken, proteinshaken og selvfølgelig bestikk. Utallige muligheter!
Denne bestiller du selvfølgelig på Ej-Shop: http://www.ej-shop.no/pack_bag/P_572

2010-10-04T11:19:00.001+02:00

----- Forwarded message -----
From: "post@soje.no" <post@soje.no>
Date: Mon, Oct 4, 2010 11:14 AM
Subject:
To:

Høsten 2010 har vært en stor tid for meg. Med klasseseier og overalltittel i både Norway Open og Norgesmesterskapet i Athletic Fitness er jeg meget fornøyd med egeninnsats, setter enormt stor pris på støtten fra min drømmekone Marianne, barna og resten av familien og venner. Takk for alle lykkeønskninger og gratulasjoner fra alle andre også! I tillegg vil jeg takke alle dere som ikke hadde tro på at jeg skulle klare å gjennomføre eller enda mindre klare NM-gull, dere har kastet bensin på bålet underveis ;-)

Bjørnar Nilsen, www.naprapatklinikk1.no, har gjort en formidabel jobb med å holde ryggen min i sjakk. Med noen prolapser og degraderte skiver har det vært absolutt nødvendig å få behandling. (Mr-bilde av ryggen er vedlagt her)

Neste mål på planen nå er fotoshoot med Marc Spielberg 8-10.okt. Bilder vil selvfølgelig legges ut på nettsiden når de er klare.

Husk at All American EFX er det originale Kre-Alkalyn produktet som gir deg den tryggeste garantien for renhet og ekthet. All American EFX gir deg også andre kosttilskudd med tilsvarende kvalitet. Alle produkter fra All American EFX tilfredsstiller alle krav fra WADA, en stor trygghet for alle idrettsutøvere!

Du finner disse produktene kun hos www.ej-shop.no og noen få utvalgte utsalgssteder.

2010-09-28T18:25:00.001+02:00

Helt fantastisk opplevelse å vinne både klasseseier og overalltittel i Athletic Fitness på søndag på Norway Open i Askim.

Helseshop (www.helseshop.org) med Soran Rashid i spissen har vært meget flinke til å arrangere et flott mesterskap. Ekstra artig var det at antall deltagere overgikk arrangørens forventninger. Det var deltagere fra Iran, Sverige, Danmark og Estland i tillegg til mange kjente og ukjente Norske utøvere. I tillegg til en stram og nesten feilfri kjøreplan hadde de skaffet en glimrende speaker i Egil Berli-Johnsens skikkelse. Bra Egil! Og Egil...jeg er ikke for gammel for AF enda ;-) hehe...
Flott stevne!

Husk å titte innom www.ej-shop.no for å finne de fantastiske All American EFX produktene ;-)

Mvh
Sondre(Soje)

Morgentur har gull i munn

2010-09-13T07:45:00.000+02:00

2010-09-13T07:42:00.001+02:00

Formsjekk 6uker igjen til NM

2010-08-14T12:03:00.001+02:00

Formsjekk i dag. Begynner å bli skarpere linjer nå. Likevel er det noen kg til som må bort.

Intergalaktic fatburn

2010-08-03T22:20:00.000+02:00

Det er på tide å skru opp fettforbrenningen litt ekstra nå. Er jo bare drøyt 7 og 8 uker igjen til konkurransene. Hva er vel da bedre enn å sykle foran en tv-favoritt? Star Gate Universe denne gangen :-)

En drøy times sykling blir vel noe sånt som ca 1000 forbrente kilocalorier. Kommer godt med i ukesoppgjøret på lørdag det.

Nå er det snart dusj og kveldsmat. Hmmm...? Blir laks, broccoli og litt potet i dag.

Hva skal du ha?

2010-07-18T11:29:00.000+02:00

...og slik ser det ut ferdig til å spise. Tunfisk, mathvete, byggryn, hvit quinoa, tomat, litt salat og en smak av chilli.

Alltid beredt!

2010-07-17T18:19:00.001+02:00

Et par dagers tur med familien må forberedes når man er på diett før NM i Athletic Fitness.

Det som er med på bildet er altså,
Ferdigkokt blanding av mathvete, hvit quinoa og byggryn, Tunfisk, chilli paste, tacosaus, nutridan omega strong kapsler, havregryn og kanel ferdig posjonert, ananas i biter, Nutrisport Protein Bombs, Nutrisport 90+ protein i sjokolade og vanilje, Nutrisport Energy Boost 4:1, drikkeflaske, smarshake'ere samt Kre-Alkalyn PRO og CMZ fra All American EFX. Resten får vi ikke plass til her, og kyllingfileten skal holdes frossen inntil vi kjører i morra for å fungere som kjøleelementer noen timer utover dagen. Heldigvis har vi el-kjøleboks som vi kobler til i bilen.

Dagens parkering!!

2010-07-17T14:08:00.000+02:00

Bildet sier sitt...

I rute før NM

2010-07-17T01:15:00.001+02:00

Tok en test på hvordan den fysiske formen er før NM i Athletic Fitness 2.oktober.

Den fysiske testen er altså 60 sekunder med roing på en Concept 2 romaskin. Målet er å komme lengst mulig på apparatets distansemåler.

Etter at dette minuttet er over er det tillatt med maksimalt 60 sekunders pause før neste test.

Neste og siste test er dips. De fleste som har trent på et treningssenter kjenner denne øvelsen.

Stilte inn roapparatet på 60sek og gjorde klar stoppeklokka på telefonen for å ta pausetiden etter at roing var fullført. Siden dips-stativet er i et annet rom i en etasje ned så får jeg en fin gåtur i pausen og letter melkesyrenedbrytningen. Selv om man ikke bruker samme muskulatur så vil melkesyren spre seg raskt til hele kroppen etter så kort og intensiv roing.

Roing 1 min: 372m
Dips: 27 stk

Dette lover bra for tiden frem mot NM. Øke distansen litt og dips litt i løpet av de neste 9 ukene. Målet er 400m og 40 dips. Den som lever får se :-)

Ute av fokus...

2010-05-12T17:46:00.001+02:00

Wow...der var jeg ute av fokus noen dager. Har trent noe så har ikke fallt helt utenfor.

På torsdag hadde jeg en god intervalløkt med min gode venn Ole-Christian. Vi tok en oppvarmingsrunde i lysløypa før motbakken var lokalisert. Ca 60 m motbakke på skogsti var mer enn nok slitsomt. Nok en gang slet jeg med kramper i legg og lår...

Lørdag og søndag var jeg alene med barn og nedprioriterte styrketreningen til fordel for et par gåturer med barn. Deilig for kropp og deilig for hodet.

Ekstra styrke + roing

2010-04-28T13:04:00.001+02:00

Hantelroing 1 x 15 30kg lett oppvarming
Sittende roing 2 x 20 + 1 x 13 77kg, utførelse som tilsvarer standardroteknikk. Slitsomt på siste set...melkesyre...

Markløft, teknikk, eksplosivt 2 x 10 50kg
Redd for ryggen til vanlig, men i dag gikk det veldig greit

Hammer strength Jammer 2 x 15 5kg

Jogget 10min som avslutning på tredemølle, 11km/t uten stigning.

Roing intervall

2010-04-27T09:40:00.001+02:00

Roing intervall...igjen...
Egentlig er det lenge siden ettersom jeg egentlig skulle hatt roing på ryggtreningen, men droppet det.
Nå er det hardkjør igjen. 5 x 1min står for tur...auu..

Ovarming: Cross-trainer 5min + roing 5min

Pause mellom drag denne gang var 2 min. Trengte litt mer tid på å bli kvitt melkesyre.

Drag 1: 356m
Drag 2: 340m
Drag 3: 325m

Fy som det svir i låra...

Nedkjøring: Sykkel 15 min

Dips m.m.

2010-04-27T09:14:00.001+02:00

Som alltid sen trening på mandager. Dips, push-ups og tricepspress i slynger er fortsatt standard. Merker at jeg på dips må ha litt tyngre trening snart for å øke maks styrke. Klarte ikke øke reps på første serie, derfor blir det ryggsekk med noe i neste uke.

Kjører hardt!

2010-04-25T21:29:00.000+02:00

Ordet "ikke" er første steg til å bevise det motsatte. I hvertfall i mange tilfeller. Det var mitt tilfelle før jeg begynte med fitness. Jeg fikk følgende beskjeder når jeg vurderte å stille i athletic fitness: "Du klarer ikke holde deg unna mat!" "Du får ikke sixpack, du er for glad i mat." Ordet "ikke" lager for mange begrensninger for mange mennesker! Ordet ligger i oss som en del av den iboende janteloven de fleste nordmenn har. La oss kaste den på havet. La den synke der i stedet for i vår egen sjel. Begrensninger har ingenting med menneskeheten å gjøre. Menneskeheten går fremover, det bør individer også gjøre. Stå på med hva du enn driver med. Du er din egen begrensning og din egen lykkes smed.

Ryggtrening igjen

2010-04-24T12:29:00.001+02:00

Er så støl etter løping at det ikke er noe poeng i å pushe max på bena. Derfor ble det i stedet litt utenom planen.

Low row 3 x 12+5+3
Altså tre serier med 12 reps, 5 sek pause, 5 reps, 5 sek pause og deretter 3-5 reps.

Rear kick 2 x 10-12 15kg + 1 x 10 45kg eksplosivt.
Føltes godt selv om bena var rimelig støle.

Nedtrekk 1 x 6-6-6 + 1 x 4-4-4
dropset 97kg-77kg-57kg

Gående utfall 12 skritt, 2x37,5kg hantler

Stående roing til bryst
2 x 6-8 50kg

Stående hantelcurl
2 x 7-8 19kg

Scott curl 2 x 6-12 35kg
Helt tomt på siste set...

Nedpress(triceps) 2 x 12-15 35kg

Hydraulikkbasert sittende roing/press 2 x max nivå 4 og 3

Ergometersykkel ca 10 min, 90-106 rpm, nivå 5.

En god økt rett og slett.

2010-04-24T09:46:00.002+02:00

Kl.06.15 på torsdag våknet jeg til vekkeklokka vel vitende om at innen en time vil melkesyren fylle hver minste krok i kroppen. Løp sammen med 3 andre bl.a. bryteren Joakim Aardalen.
Etter en rolig oppvarming, som jeg syntes var slitsom nok, innså jeg raskt at kondisjonen ikke akkurat har blitt bedre gjennom vinteren. Selv med spinningtimer mer eller mindre regelmessig. Etter denne oppvarmingen ble det fem påfølgende full spurt drag i motbakke. Ca 60 meter var denne bakken. Første draget var helt greit. Sliten med melkesyre så det merkes, men ikke voldsomt. Andre draget var desto værre. Tredje vondt. Fjerde var grusomt og femte gikk jeg nesten i kne før jeg kom til toppen. Kramper i legg og lår var det umiddelbare resultatet. Nå to dager ettet merker jeg fantastisk stølhet. Gleder meg til neste uke...med nye sko :- )

Roing intervall

2010-04-20T10:22:00.001+02:00

60sek drag - 60sek rolig
Prøvde å holde tempo på 1.35.0/500m noe som gikk relativt bra. Merket melkesyren på to siste drag. Veldig på siste.

Drag 1 314m
Drag 2 315m
Drag 3 312m
Drag 4 311m

Avsluttet med 30min cardio på crosstrainer og uttøyning.

Skal sjekkes hos lege på torsdag fordi kona har hatt lungebetennelse. Håper ikke jeg har blitt smittet. Føler at lungene ikke er helt på topp, men hadde jeg vært smittet så hadde jeg nok merket det kraftigere.

Dips m.m.

2010-04-20T10:19:00.001+02:00

Sen trening i går kveld også. Fort gjort å utsette når man sitter foran PC og jobber.

Dips i slynger
4 x max 9-6-5-3
Push-ups 2 x max 19-12
Tricepspress 2 x 8-12

Stakkars bein

2010-04-19T18:12:00.001+02:00

Søndag 18.april

Skulle egentlig lagt ut denne i går, men glemte det raskt. Overskriften er "stakkars bein". Merker det først i dag ettersom stølheten er forsinket, spesiellt på bakside lår...auu...

Merker at både forside lår og rumpa har et stykke igjen til toppform rent kapasitetsmessig. Mulig det er kun følelsen min pga at jeg kjører gjennom bakside lår og rumpa først.
Hadde planlagt å kjøre roing intervall også, men måtte avbryte for å plukke opp barn hos svigers. Tar det igjen senere.

Strake markløft 3 x 8-12 80kg + lårcurl på ball 3 x max
Sittende lårcurl 3 x 8-12 55kg
Sittende lårstrekk 3 x 8-12 89kg
Utfall bakover i smith 2 x 8-12 +10kg

Oslo Grand Prix 2010

2010-04-19T18:11:00.001+02:00

Da var OGP 2010 ferdig. Mange gode utøvere på scenen, men litt skuffet over bredden i Athletic Fitness denne gangen. I stedet for å syte noe mer så vil jeg minne alle CB gutter som ligger godt under max grensen at de ville hatt bedre utgangspunkt i AF.Akkurat som meg fra 2008 ;-)

Jeg skal være med i AF til høsten og oppfordrer alle andre jeg har stått på scenen med til også stille til høsten. Stavanger Open, Fredrikstad Open og NM, evt også Nordisk Mesterskap er konkurranser jeg regner med det er mulig å delta i AF. Meld deg på!!!

Kikket litt på CB og synes nivået var meget bra i -180cm. Jevn klasse. +180 var en todelt klasse med to mindre unge gutter, som jeg gjerne ser i fitness i stedet, og de tre på pallen: 1.pl Alper Guler, 2.pl Chris Harnell, 3.pl Kenneth Foss. Gullmedaljen gikk som ventet til Alper. Chris var bra med bedre harmoni over kroppen enn Alper, men ikke i nærheten så god deff og farge.
Hilset på Ako Rahim som jeg konkurrerte mot i nordisk 2006. Han var med og heiet frem Chris Harnell.

Gleder meg til høsten !!

V-form

2010-04-15T22:05:00.001+02:00

Ryggtrening i dag.

Low Row 2x4-6 130kg + 2x8-12 90kg
Nedtrekk dropset 2x4-4-4 99.5-79.5-57.5
Stående roing til bryst 42.5kg + sidehev 6kg 2x8-12 + 2x8-12(superset)
Biceps stående hantelcurl 2x8-12 19kg
Shrugs m/stang 2x8-12 80kg + Shrugs over hodet m/stang 2x10-15(superset)
Roing 100m x 5, pause ca 1 min
Drag 1: 15.7 sek
Drag 2: 15.7 sek
Drag 3: 15.8 sek
Drag 4: 15.8 sek
Drag 5: 15.9 sek

BRA ØKT!

To uker med skikkelig treningsopplegg etter at ryggen har begynt å bedres er det som skulle til for å føle at kroppen responderer :-)
100m ro-spurt gikk jo også mye bedre. 15-tallet er der. Nå er det bare å knipe tideler i ukene fremover.

Skolemat

2010-04-15T18:06:00.000+02:00

Jeg mener ikke bøker og annet pensum men selvfølgelig mat i ordets rette forstand.

Grunnen til at jeg tar opp dette er Kjølberg barneskoles nye skolematordning der elevene skal kunne kjøpe mat i storefri. Tanken på å slippe å lage matpakke er helt klart fristende. Skolen ser helt sikkert behovet da mange elever går uten mat pga slappe foreldre.

Når skolen så presenterer et tilbud til foreldrene på en lapp som barna har med seg hjem kan man egentlig lure på om vedkommende som har tatt initiativet tidligere har drevet gatekjøkken.

Se vedlagte bilde av lappen med tilbudet.

Ikke rart barna våre lærer seg dårlige matvaner!

Mvh
Sondre Krogh-Bjerke

2010-04-13T00:00:00.001+02:00

Sen trening i dag...satt foran Pc'n og fikset på ej-shop.no...tiden går når man er engasjert :-)

Dips i slynger 4 x max 8-6-4-4
Push-ups 2 x max 13-7
Fransk press 2x8-12 med passe vinkel.

2010-04-10T15:08:00.001+02:00

Skulle egentlig hatt en økt i går også, men utsatte til i dag etter anbefaling fra Bjørnar Nilsen i www.naprapatklinikk1.no

I dag får underkropp sin første seriøse dose med styrketrening siden i fjor høst...huff...godt det ikke er der jeg mangler mest masse.

Superset:
Strake markløft 3x8-12 70kg (eksplosivt) + lårcurl m/ball 3x10-15

Sittende lårcurl (dropset): 2x4-4-4 70-55-40kg
Sittende lårstrekk: 3x8-12 82kg
Utfall bakover i smith: 2x8-12 0kg
Roing intervall 1min x 3 (pause 1min) 315m - 315m 311m

En bra økt styrkemessig :-) Merker jeg blir for sliten på siste to øvelser til å presse på max. Max pressing er heller ikke nødvendig enda så da er alt greit.
Roing intervall gikk meget lett med 315m på første drag (1.35/500m). Andre drag måtte jeg jobbe for å klare 315m, men på siste ble melkesyren overveldende og dermed 311m. Da vet jeg at første økt med denne type intervall var en bra åpning. Styrkeøkten la selvfølge en demper på tempoet fordi bena var tappet for energi.
Drakk en liter væske iblandet 60g Nutrisport Energy Boost 4:1. Det hjalp meg til å fullføre med godt driv hele økten.
Etter økten ble det 7dl vann med 90g Energy Boost 4:1 + 1ts Kre-Alkalyn pulver.

400m på 60sek er målet. Klarer jeg å kombinere det med 30+ dips så vil det kunne bringe meg et godt stykke opp på listen over fysisk utfoldelse i høstens konkurranser.

Multimedia message

2010-04-08T21:42:00.001+02:00

Da er kappløpet sparket i gang. NM2010 Athletic Fitness er målet. Gull selvfølgelig ;-)

Low row 2x4-6 120kg + 2x8-12 90kg
Nedtrekk dropset 2x4-4-4 97-77-57
Stående roing til bryst 40kg + sidehev 5kg 2x8-12 + 2x8-12 (superset)
biceps stående hantelcurl 2x8-12 19kg
Roing 100m x 5, pause ca 1min
Drag 1: 16.2 sek
Drag 2: 16.1 sek
Drag 3: 16.6 sek (? latsabb??)
Drag 4: 16.3 sek
Drag 5: 16.5 sek

En god økt :-) Følte at gutsen var på plass, selv med noe slapp roing på slutten. Bør forbedre 100m med 1 sek fremover. 2 sek hadde vært optimalt, men det viktigste er 1 min. Målet er 400m på trening. Det krevet disiplin, og det har jeg nok av fra i dag og fremover.

God påske

2010-04-02T18:18:00.000+02:00

I dag og resten av påsken fortæres sjokolade, fiskeboller med karri, taco og grovbrød over en lav sko. Slike dager setter jeg pris på i en ellers så sunn og mager livsstil. Jeg er den typen som elsker mat, elsker god sjokolade, drikker god drikke og koser meg gjerne hver lørdag og høytider. Det er flere i fitnessmiljøet som er mer "ekstreme" begge veier enn meg. Noen spiser alt utenom konkurranse, mens andre holder seg strengt til sunn mat og er i knallform året rundt. Jeg vakler fra god form til litt ute av form. Har funnet min trivsel der og gjør jobben skikkelig foran konkurranser.
Apropo konkurranser...NM2010 til høsten er det så vidt jeg vet også Athletic Fitness. Da skal jeg på scenen igjen. De fysiske forberedelsene starter på tirsdag. De mentale har vært i gang en god stund allerede :-)

2010-03-31T08:41:00.001+02:00

Hvor viktig er det egentlig for vår kropp å få i seg riktige næringsstoffer etter trening? I følge en studie av Jan Hoff og Jan Helgerud ved NTNU i Trondheim viser det seg at det er særdeles viktig! Det vet vi som er interessert i kosthold fra før, men tallene i deres forskning er oppsiktsvekkende. Inntak av kun protein etter kondisjonsøkter viser 25% bedre treningsrespons på kondisjonstreningen enn karbohydrater alene.

Forsøket ble gjort med to grupper, De som fikk kun karbohydrat etter økten (K) og de som fikk kun protein etter økten (P). Energimengden som ble inntatt var i begge tilfeller den samme. Øksygenopptaket for disse to gruppene før treningsperioden var K=63,7ml og P=61,1ml. Etter treningsperioden var oksygenopptaket økt til K=68,8ml og P=67,5ml. Økningen i oksygenopptak var dermed K=8% og P=10,47%. Proteingruppen hadde dermed en 25%(1,3ml) bedre økning enn hva Karbohydratgruppen hadde.

Vi vet fra tidligere at ved styrketreningsforsøk gir en riktig sammensetning av karbohydrat og protein den beste retitusjonen og det beste resultatet. Det er grunn til å tro at det er slik ved kondisjonstrening også. Vi regner med en slik test kommer senere.

2010-03-14T21:43:00.000+01:00

Nå er det snart konkurransetid for de ekstreme og intetanende! :-)
De ekstreme som deltar så og si fast hvert år, gjerne to ganger pr år(vår og høst) og de intetanende som deltar for første gang. Sandefjord Open er stedet for debutanter og det er morsomt å se for det er alltid ansikter som dukker opp der som man kommer til å se i mange år fremover. En uke etter Sandefjord Open er det Oslo Grand Prix sin tur til å trekke til seg de ekstreme.

Merker at bare ved tanken på disse to stevnene så rykker det i selvtilliten igjen og lysten til å komme seg opp på scenen. En av disse konkurransene, eller andre som er nå i våres er utelukket uansett. Så god form holder jeg absolutt ikke. Dessuten har jeg en rygg det må ordnes opp i først.

Merker at det rykker såpass at det kommer til å være stor iver etter å krige om gullet i NM i Athletic Fitness denne høsten. Får svare som Petter Northug når han fikk spørsmålet: "Deltok du for å kapre gullet i dag?" SVAR: "ALLTID!"

2010-02-01T11:41:00.000+01:00

Wow som tiden går!!

Kikket litt på nett med inspirasjon i det å bevege seg mer og trene bedre, hardere og smartere. Selvfølgelig med tanke på diett som bør startes nå i disse dager om man skal være med på høstens konkurranser.
Kom da over denne: http://www.forskning.no/artikler/2010/januar/241121 som uten tvil er interessant men også et tilfelle av "selvfølgelig lander man på forfot når man løper barbent". Bare jeg går barbent lander jeg på forfoten. Det er ikke behagelig å lande på hælen uansett...det har kanskje noe med min kroppsvekt å gjøre ;-) Noe som bringer meg over til diett igjen.

Høstens konkurranser frister og derfor bør jeg finne ut av ryggvondt og få inn bedre vaner ang treningstider og matrutiner igjen. Mulig jeg får med meg flere også, vi får se :-)

2010-01-12T10:53:00.000+01:00

Nytt år! ...igjen...

Hei hvor tiden går dere! Hvordan skal man klare å henge med? Tiden går raskere etter at man har fått barn sies det, og jeg er veldig enig. Nå er dattera mi passert godt vel 2 år og en meter i høyde. Hvor kom den siste halve meteren fra? Doblet høyden på 2 år er ganske radikalt, vekten er tredoblet og vel så det.

Hvordan går det med vekten min da? Tja, 0,1 tonn er vel ikke så feil å si. Slingringsmonnet føles større da enn om man sier ca 100kg. Sitter litt for mye stille akkurat nå og i uka totalt, men TAR MEG TID(det burde flere gjøre) til trening minst tre ganger pr uke. Ikke alltid det blir faste tider, men det gjennomføres. Akkurat nå føler jeg meg forpliktet til å bruke resten av tiden på firma, barn og resten av familien.

"Har du konkurranseplaner for året da Sondre?" Spørsmålet dukker opp med jevne mellomrom. Jeg svarer alltid det samme. Jeg har lyst til å konkurrere i 2010, men er ikke bestemt på det. Blir det konkurranse så blir det nok Athletic Fitness. Ryggen irriterer meg. Ikke plager meg, kun irriterer. Så lenge jeg er i bevegelse eller sitter riktig så er det ingen irriterende smerter/vondter. Merker at det som er av skade/plage i ryggen gir smerter ned i rumpa(piriformis og gluteus medius/minimus). Ryggen i seg selv er ikke vond, den bare skaper vondter andre steder. Det klemmer nok på nervene i ryggsøylen og skaper sammentrekninger i de nevnte musklene og dermed en surhet(melkesyre) og en krampeaktig følelse når de strekkes og trekkes sammen.

Hva skjer så i 2010? Hva er motivasjonen som trekker med seg full innsats hele året?
Akkurat nå er det å sørge for at firmaet går som det skal og sørge for at flere ideèr og prosjekter kommer på banen. Tiden vil vise hva som skjer.

Matportalen: "Naturlig" er ikke det samme som trygt

2009-11-13T12:17:00.000+01:00

Dette er et eksempel på ting jeg har vært irritert på lenge. Feilmerking og kynisk og manipulerende merking og reklame. Spesiellt når det kommer til matvarer og kosttilskudd. Matportalen: "Naturlig" er ikke det samme som trygt Hvordan skal vi komme feilmerkingen til livs? Vil det i det hele tatt la seg gjøre?

2009-10-12T11:17:00.005+02:00

Jeg har hele tiden vært veldig enig i dette: http://matportalen.no/Matportalen/artikler/2009/10/1255069464.54 Hvorfor velger noen mennesker frivillig bort matgrupper?

2009-10-05T19:56:00.003+02:00

NM i kroppsbygging har funnet sted og det var mange FLOTTE deltagere. Dessverre var jeg ikke der selv for å se eller delta, men heldigvis har treningsforum.no og iform.no lagt ut bilder fra stevnet. Mange fantastiske deltagere gjør det enda mer fristende å delta selv i nær fremtid. Hvor snart? Vel, det får egentlig tiden vise. EJ-Shop krever sitt og jeg føler at det er greit å prioritere å vokse litt mer før jeg gjør nok et forsøk på å stille i Classic Bodybuilding. Eventuellt blir det til at jeg deltar i Athletic Fitness før jeg har vokst nok. Det er en usikkerhet der, definitivt. Jeg ser på hva jeg har klart i AF vs CBB. Utfordringen er selvfølgelig størst når det gjelder CBB. AF har jeg prestert bra, men kan klatre høyere. Ønsker gull i nordisk der, men det er jo ikke på Nordisk-programmet. Dessuten blir jeg jo oppmuntret til å prøve CBB i årene fremover. Den som lever får se!

Pannekaker!

2009-09-24T23:19:00.001+02:00

Nydeligste pannekakene jeg har smakt! Ikke er jeg bekymret over innholdet heller.
4 egg, 40g Nutrisport 90+ med vanilje, 1-2dl sammalt fint hvetemel, 2 dl havregryn, 2-3 dl skummet kulturmelk og kanel og kardemomme. Og selvfølgelig natron for å få dem tykke og luftige.

2009-09-15T10:20:00.002+02:00

Hva skjer med Soje?

Får stadig spørsmål om hva som skjer med Soje og fitness'en. Tenkte det kunne være en grei kanal å få dette ut på....om noen faktisk leser bloggen min da...hehe.

Det var i planene at jeg skulle stille i Athletic Fitness i NM 2009 og det åpne AF-stevnet som skal være under nordisk mesterskap 17.oktober. De planene ble lagt i våres, april/mai, men ting skjer og nå sitter jeg her på kontoret og driver www.ej-shop.no videre i Krogh-Bjerke AS sitt navn. Slik jeg ser for meg konkurranser fremover er dethelt sikkert at jeg kommer til å stille igjen. Lukter selvfølgelig på konkurranser allerede til våren 2010 og evt høsten 2010. Det får imidlertid tiden vise. Trener bra og får resultater på tross av at jeg har en vond rygg som jeg og min naprapat tror skyldes en prolaps. Et bilde burde vært tatt, men det er slik med oss menn at vi ofte drøyer i det lengste fordi det aldri helt passer....

Vekta ligger på ca 98kg i ok vinter-form. (Vinter-form = ikke helt markert akkurat.)

Hva skjer med www.ej-shop.no?

En drøy måneds drift har vi vær igjennom nå og det meste er innkjørt. Vi ønsker nye og gamle kunder velkommen til gode priser på våre kvalitetsprodukter. Oppskrifter er blitt lagt til og brukerveiledninger for produktene slik vi mener de skal brukes skal legges til i løpet av 1-2 uker. Nye produkter legges til og vi selger selvfølgelig de trofaste varene som vanlig. Ikke glem at www.ej-shop.no har originalen av Kre-Alkalyn! Oppfinnerens eget merke. Alle andre Kre-Alkalyn produkter er lisensierte ut fra originalen eller fake. Det er All American EFX som har BUCHI-testing og en DOPFRI-garanti på sine produkter.

Nutrisport, All American EFX og Danlab er kvalitetsprodusenter som vi fører og som kan vise til labanalyser av troverdig opprinnelse. Enkelte nettbutikker viser til selvkomponerte labanalyser som ikke kan føres tilbake til den enkelte produktserie. Husk at en labanalyse bør ha laboratoriets navn(logo og stempel), signatur fra lab.ansvarlig og hvilket produkt og hvilken serie av produktet som ble testet.

Hos www.ej-shop.no har vi kvalitetsprudukter til lave priser. Vi trenger ikke gi deg VIP-rabatter eller andre store rabatter for at våre priser skal tåle sammenligning med de aller fleste. Ikke vær opptatt av store fiktive prosenter, men HVA DU FAKTISK BETALER.

La deg ikke lede av store ord før du har sjekket bakgrunnen for disse store ordene.

2009-08-09T13:22:00.001+02:00

Da er det offentlig. Jeg og Marianne har kjøpt ej-shop.no og vil sørge for at alle kunder vil oppleve minst like god service i tiden fremover.

Ej-shop har fått nytt utseende og forbedret brukervennlighet. Gå inn på www.ej-shop.no og sjekk ut vårt åpningstilbud i hele august på Gasp og Better Bodies med hele 20% rabatt.

Velkommen til en trygg og god handel.

2009-06-20T20:45:00.003+02:00

Blodprøvesvarene kom for en stund siden. Det mest oppsiktsvekkende var vel at det meste var som det skulle :) Rovdrift på kroppen tar man altså ikke så mye skade av og det bekrefter jo egentlig det jeg selv prediker hele tiden. Man skal trene hardt, spise sunt jevnt over og har ikke vondt av å gå sulten i perioder. Hensikten med denne blodprøven var hovedsaklig å kontrollere to ting. Blodsukkernivået og kreatinin. Selvfølgelig var det for å sjekke flere verdier, men hovedsaklig de to. Jeg hadde brukt kreatin monohydrat i en 8 ukers periode før sjekken så jeg var spent på om kreatinin nivået var bekymringsverdi. Det var det ikke. Høyeste normalverdi var 105 og min verdi var 111. Legen kommenterte bare med at det var greit å ta en sjekk igjen om et år. Jeg tenkte at jeg skulle ta en sjekk etter 8 uker uten kreatin monohydrat. Når den blodprøven er tatt vil jeg bruke Kre-Alkalyn en 8-10 ukers periode for så å sjekke kreatinin verdien igjen.

Tidlig krøkes...

2009-06-13T16:34:00.000+02:00

Sondre Krogh-Bjerke

Kosestund i armkroken :)

2009-06-10T18:25:00.000+02:00

Stella blir stor. Merkelig hvor fort tiden går for de små mens vi foreldre ikke blir en dag eldre.
Hun vet hva hun vil men er likevel lett å ha med å gjøre....stort sett ;)
Livet er godt!

Sondre Krogh-Bjerke

Stella hopper

2009-05-26T09:45:00.000+02:00

Jeg er selvfølgelig fascinert av fysiske utfoldelser og enda mer når de utføres av min datter Stella. Vi har lenge fått henne til å hoppe men uten at hun har fått begge føtter oss i lufta. Nå har det skjedd :) Stella hopper på ordentlig.
Jeg synes det er spennende å følge med på utviklingen hun har. Siste året har hun tatt steget fra krabbing til å stå til gåing og nå altså hopping :)

Sondre Krogh-Bjerke

Legesjekk

2009-05-14T14:20:00.000+02:00

Nei, jeg har ikke vært så kjepphøy at jeg har kontrollert legebestanden her i landet ;) , jeg har bare sjekket meg selv. Med bakgrunn i at det blir litt overspising og diett i perioder tenkte jeg at det er på tide å ta en fast kontroll i året eller så.
Hos legen sa jeg at jeg ønsker en helsjekk om at alt står bra til. Første spørsmål fra legen var: ''Bruker du noen tilskudd?''
Jeg bekreftet med protein, vitamin og kreatin.
''Du bruker altså ikke steroider?'' Selvfølgelig ikke!
Legen sjekket da blodtrykk og hvilepuls. Blodtrykket var overraskende lavt. Overraskende både på meg og legen, 100/50.
Jeg er riktignok strengere med kostholdet og trener mer cardio og begrenser salt(natrium) men det lave trykket kan også komme av at jeg skulle møte opp fastende.
Pulsen var på 48 og det var ikke så overraskende da jeg målt den til 40 tidligere med noe mer cardio i ryggsekken.
Det ble også tatt blodprøver og resultatet sendes hjem til meg.
Jeg konkluderte med at jeg er god form da legen måtte spørre hva jeg evt var bekymret for. Ikke bekymret over noe, bare greit å begynne med regelmessig sjekk når man har passert 30 og spiser lite i perioder og mye i andre perioder.
Resultatet av blodprøvene skal jeg også legge ut på bloggen.

Bildet er forøvrig tatt for en uke siden.

Sondre Krogh-Bjerke

Nyttig side

2009-05-06T12:13:00.001+02:00

Jeg sier ofte at jeg ikke er laget for 2 løpe langt. Hvis jeg klarer å bevege meg raskere enn 95% at befolkningen over 200m så er jeg relativt fornøyd. Men selv om jeg ikke er kjempepositiv til løping vil jeg gjerne dele www.marathon.se med dere. En flott ressurs for alle som er glade i å trene kondisjon, eller ønsker tips til effektiv forbrenningstrening.

Sondre Krogh-Bjerke

Nye treningsrutiner

2009-04-29T18:54:00.000+02:00

Det er deilig å trene uansett hva slags trening man gjennomfører. Kanskje ikke like morsomt alltid men definitivt deilig. En følelse av velvære og sunnhet kommer inn over meg når siste vekt er løftet, når siste tråkk er syklet, når siste tak er rodd, når siste steg er gått...du skjønner hva jeg mener.
Selv om alt av trening er deilig er det alltid ekstra bra å bytte treningsrutine. Ny inspirasjon, nytt pågangsmot, nytt potensiale for fremgang.
I store deler av mars og mer enn halve april trente jeg hele overkroppen hver økt og 2-3 økter pr. uke. Totalt ble det vel ca 12-18 serier pr muskelgruppe i den perioden. Fokus var selvfølgelig rygg, skuldre og armer. Bryst mage og ben ble ''bare'' trent 4-8 serier pr uke.
Nå prøver jeg å trene noe jeg egentlig hadde bestemt meg for å trene for lenge siden men hadde glemt frem til søndag. Jeg har nå lagt opp til å trene gjennom alle repetisjonsområder hver økt. F.eks. på ryggen gjør jeg slik:
- 3x6 low row
- 2x10-12 hantelroing
- 1x20-25 nedtrekk
Dybden i ryggen er jo fortsatt det jeg må jobbe med mest. Mer roing skal over tid løse den biffen ;)
Prøvde meg på bena i går med følgende:
- 3x6 benpress
- 2x10-12 knebøy
- 1x20-25 et bens benpress
- 3x6 liggende lårcurl
- 2x10-12 strake markløft
- 1x20-25 lårcurl med fitnessball
Resultatet er stølhet!
Gleder meg til i morgen og fredag. Da blir det trening at resten av kroppen. Lørdag er det spinning, som jeg forøvrig også trente forrige lørdag. Sykler stort sett 20-30 min etter hver styrkeøkt også. Blir nå da ca 3 timer kondis pr uke i relativt bra tempo. Ergometersykkelen viser at jeg får til 300 kalorier pr 20 min på sykkelen. Tipper jeg derfor kvitter meg med ca 1500-2000 kalorier ekstra pr uke med sykkelen. Passe til å begynne med :-)
Trener hardt de neste 6 ukene med dette nye opplegget. Bildet er forøvrig fra august i fjor. Er ikke helt i den formen enda, men heller ikke langt unna.
Vekten på lørdag var nye 2.1kg lavere enn forrige lørdag. Uovekt med på 2 uker er 4.3kg...litt for mye egentlig på har derfor lagt inn dobbelshake etter treningene, 120g Carbo Charge (Maltodextrin) og 40g Nutrisport 90+ (protein) litt i overkant for en shake, derfor deler den i 2 med 30 min i mellom.

Sondre Krogh-Bjerke

Søvn

2009-04-20T18:55:00.001+02:00

Jeg har lest at man trenger 7-8 timer søvn. Jeg har lest at man kan klare seg med 4-5 timer søvn daglig over visse perioder, selv på diett. Jeg har observert at en norsk skiløper sover inntil 16 timer i døgnet. Hva skal da mer enn middels interesserte topputøvere innen fitness og kroppsbygging praktisere når det gjelder søvn?
Jeg merker selv at jeg har fremgang for å legge på meg både med mye og lite søvn. Jeg fremgang på diett både med mye og lite søvn. Det viktige er ikke om, men hvor bra fremgangen er. Det blir vanskelig for meg å praktisere så mye som 16 timer, jeg har familie og jobb. Jeg har over lengre tid nå praktisert 4-6 timer, jeg har familie og jobb.
Det jeg merker er at 4-6 timer er i orden dersom jeg fra helg til annen får 7-8 timer sammenhengende søvn. Det jeg også merker er at 4-6 timer er for lite til å ha overskudd til absolutt alt som skjer i hverdagen. Så da stemmer det kanskje da, 7-8 timer søvn daglig er å foretrekke for å henge med på det som skjer.

Sondre Krogh-Bjerke

Første formsjekk

2009-04-18T11:10:00.001+02:00

Lørdager blir formsjekkdager fremover og i dag er årets første. Vekten dag var på 96.5kg og det betyr at jeg må finne frem målebåndet og sjekke med de to måleresultatene jeg fant fra 2005.
2.2kg mistet jeg altså første uka,dvs en knapp uke ettersom jeg startet på tirsdag.
Jeg trapper opp og ned på mengden karbohydrat gjennom uka og kaloristatus nå er 3700 på søndag og mandag, 3400 på tirsdag og onsdag, 3100 på torsdag og fredag. Lørdag blir foreløpig spisedag med bra mat i større mengder + en bøtte dream is.
Første uka har det vært dårlig med forbrenningstrening men det tar seg opp betraktelig fra neste uke.

Sondre Krogh-Bjerke

2009-04-17T23:03:00.003+02:00

Fant frem noen gamle notater med kroppsvekt og kroppsmål fra en tidligere diett. Det står ikke noen dato på de, men jeg mener de er fra 2005. Spennende å sammenligne disse målingene med en ny måling om kort tid når jeg når samme vekt. Måling nr 1 i 2005 Vekt: 96,1kg Midje: 85,5cm (på det smaleste) Hofte: 90cm (over hoftekammen) Rumpe: 107cm Armer: 45cm Lår: 66cm Legg: 41cm Måling nr 2 i 2005 Vekt: 94,3kg Midje: 82,5cm Hofte: 88cm Rumpe: 104,5cm Lår: 65cm Legg: 41cm Armer: 43cm Håper da selvfølgelig at midjen min er smalere når jeg kommer ned mot 96kg enn hva måling nr 1 i 2005 viser. Er jeg like tung med smalere midje så har jeg jo lagt på meg kvalitet siden den gang. Forhåpentligvis har jeg lagt på meg noen kg. Man har via forskning funnet ut at man som godt trent utøver/elite utøver kan oppnå en muskelvekst i kg på 1-3% i året av den massen man har. Fett% målinger jeg har gjort gir en indikasjon på at min muskelmasse pr i dag ligger på drøye 80kg. Jeg kan derfor håpe på at jeg har lagt på meg 2-3kg pr år siste 4 årene. Det betyr at jeg kan, under optimale forhold, ha inntil 10kg mer muskelmasse nå enn for 4 år siden. Det har jeg sikkert ikke.....uff....

Et halvt år frem

2009-04-09T12:53:00.001+02:00

Å tenke positive tanker og planlegge fremgang for et halvt år frem krever overskudd og mental klargjøring. Om et halvt år går nok et NM av stabelen og jeg har planer om å delta der. I fjor gikk det jo ikke så bra og jeg regner med å forbedre meg til høsten. Lavere fett% og muligens litt mer muskelmasse over det hele.
Mange tenker nok om meg hvorfor jeg i alle dager skal delta i konkurranser som jeg tydeligvis ikke har etiske forutsetninger for å gjøre det bra i. Hvorfor kan jeg ikke bare holde meg til athletic fitness? Grunnen er enkel. Jeg vil strekke meg mot det som blir klassifisert som umulig for meg. Jeg har fått slengt i ansiktet at jeg aldri vil klare å få frem en ''six-pack'', da prøvde jeg og klarte det. Interessen for kroppsbygging ble større og jeg ville delta i fitness. Jeg ble fortalt at jeg ikke måtte måle meg med de som hadde brukt steroider m.m. for de var i en klasse for seg. Jeg fikk en 2.plass i min første konkurranse og en 4.plass i nordisk samme året.
Senere tok jeg gull i NM til manges overraskelse og bronse i nordisk.
Nå er det altså vanskeligere mål jeg har satt meg. Siste plass i NM i 2008 i Classic Bodybuilding fortalte meg at hardheten teller mer enn symmetri og harmoni. Størrelsen visste jeg at jeg ikke hadde, den kommer med årene. Nå skal jeg selvfølgelig bli hardere til neste gang jeg står på scenen og fokusere på det hele dietten. Størrelse har jeg jo ikke uansett, så da kan jeg vel alltids ofre en kilo eller fler med muskler.

Sondre Krogh-Bjerke

Ny blogg

2009-03-04T07:55:00.001+01:00

http://soje.wordpress.com

Sondre Krogh-Bjerke

Dopingbeslag

2009-01-14T21:18:00.001+01:00

Flott at tollernes og politiets rutiner fungerer! Jeg gledet meg over nyhetsinnslaget på TV2 i kveld :)

Sondre Krogh-Bjerke

Triste nyheter!

2008-11-19T18:18:00.000+01:00

Fikk i dag vite om det tragiske tilfellet der en tidligere fitness og Classic bygger har tatt sitt eget liv. Kondolerer til alle pårørende.

Sondre Krogh-Bjerke

Forøvrig...

2008-11-19T17:04:00.000+01:00

...veier de to hjemmebakte brødene 1890g og 1770g :)

Sondre Krogh-Bjerke

Matbudsjett

2008-11-19T14:49:00.001+01:00

Jeg skal være ærlig og si at vi i familien ikke merker noe til økonomiske nedgangstider. Likevel valgte vi å ta vare på alle kvitteringer i en måned som kom inn i kategorien matbudsjett. Når vi regnet ut summen i går kom vi frem til astronomiske 14.000kr!! Å leve sunt er altså kostbart. Første tanke var hvor vi kan kutte forbruket :) Brus, sportsdrikke, ferdigsmurt bagett, lørdagens dream is etc får kniven på strupen fremover. Selv om det nå kan høres ut som om vi har et enormt forbruk av snop og ferdigmat så er ikke det tilfelle. Vi spiser i hovedsak sunn mat, laks, kylling, havregryn, nøtter, pasta, ris, potet, frukt, grønnsaker, egg, karbonadedeig etc. Vi er ikke villige til å ofre på kvalitet. Fiskepinner metter men blir uaktuelt å ha på menyen. Vi får handle hel laks på tilbud og filetere selv, billigste eplene i løsvekt, jeg kan droppe melk på havregryna og helle proteinshake med vanilje over og tunfisken må hentes frem igjen. Ny måned med kvitteringsamling er i gang og vi venter spent på hva resultatet blir av nye handlevaner og moderasjon. Vi har funnet ut at vi har et helt billån å hente ut av innsparingene :)

Sondre Krogh-Bjerke

Vokser i rakettfart!

2008-11-14T13:59:00.001+01:00

Selvfølgelig gjelder ikke overskriften meg, men i stedet Stella, og gjerne Adrian også. De to barna er fantastiske å følge med på. De forandrer seg hele tiden. Til og med personligheten er i endring konstant.

Selv vokser jeg nok i sneglefart, men det er helt ok så lenge jeg faktisk vokser;)
Vekten på fredag morgen viste 92.5kg, 5kg mer enn ved konkurranse. Jeg er veldig stolt over meg selv så langt.
Tidligere har jeg jo rundet 100kg ved 14 dager etter. Ser men i forhold til den formen jeg burde vært i på Nm så er jeg sikkert 8-9kg unna pr i dag.
Spiser moderat og trener etter et 5x5 program de neste 9 ukene før jul og tar en uke fri i jula fra styrketreningen. Merker at matlysten er på god vei opp, så mer cardio er nødvendig.
Cardio tilsvarende 7-8000kalorier pr. mnd bør nok være du minimum fremover. Likte godt en kort sykkeløkt jeg hadde denne uka. 10min, 5km, intensivt fra start til mål. Tror ikke det ble mer enn 150 kalorier så flere slike må til. Eventuelt en lengre på onsdager og fredager.

Sondre Krogh-Bjerke

2008-10-16T17:45:00.003+02:00

Et lite innlegg til fra Dave Draper til alle unge kroppsbyggere: "Q: I’m a young guy — 21 — and trying real hard to gain weight. My thoughts were 6000 clean kcals, split 55% carbs, 25% protein, 20%fats. Is that about right? A:We’re a crazy bunch we are. I’d raise the protein considerably. I never counted anything when your age and training to get big… just pushed forward day by day. Only thing I counted was the weight on the end of the bar." Litt rask regning viser at Dave her mener at 375g protein pr dag er for lite. Vi vet jo lite om personen som vil øke i vekt her, så å si noe om mengden protein blir vanskelig. Uansett er jeg veldig enig med Dave her. Spis mye mat, spis ren mat og en stor del av det burde være proteinrik mat! En diett vil uansett hjelpe deg med overflødig fett senere. Det som er viktig når man spiser mye er selvfølgelig å trene og bevege seg tilstrekkelig.

2008-10-16T16:54:00.003+02:00

Jeg abonnerer på forskjellige nyhetsbrev og leser sjeldent alle like nøye. Det blir for det meste til at jeg skummer gjennom dem for å se om det er noe interessant. Fra tid til annen er det noe som fanger blikket mitt. I går var det nyhetsbrevet fra den tidligere kroppsbyggeren Dave Draper som fikk min fulle oppmerksomhet. Han skriver om ting vi kroppsbyggere og fitnessutøvere ofte glemmer, nemlig den positive treningen vi kan få gjennom dagligdagse aktiviteter og nødvendige "onder". Les selv et lite utdrag her: "Draper here... The Essential Nothingness of Weight Training Good thing there are seven days during which I can write this crisp,savvy and to-the-point newsletter. Not every 24-hour period isinspirational to reflect upon the delights and satisfaction ofthrusting about heavy metal for no apparent purpose.I'm drawn to looking out a narrow window aside my desk that views asteep wooded hillside. Two men are hard at work chipping fallenbranches and reducing stout limbs to firewood, worthy tasks renderingvaluable fuel for the winter. They make me weary. Chain saw buzzing, chipper grinding, arms full,backs loaded, up and down, back and forth. I'm humbled. Muscles functioning, calories burning, hearts pumping, worksaccomplished. I'm envious. Laree gathered the pile of debris (the size of a turnip truck) duringthe early autumn from a 50-yard radius. Assiduously, painstakingly,she dragged -- lifted, hoisted, heaved, pushed, pulled and tossed --the woody detritus, not as labor, but as muscle- and balance-buildingexercise. "Weightlifting primarily works the body in a limited plane of motion.Balance and mobility suffer. We need to accommodate our bodies'complete structural strength and health by exercising in multipleplanes of motion," she says, "and smartly performed physical labor cando the trick." She also mixes Bomber Blend with Greek yogurt andorganic peanut butter for breakfast. I agreed totally, noting years ago I found furniture building withheavy wooden beams a most natural and beneficial addition tomusclebuilding with heavy iron weights. I continued to offer the deargirl encouragement and masterful advice. Alas, she rejected my advanced training scheme, which included two very productive shoulder and arm movements, scrubbing and polishing... my truck. " Hele nyhetsbrevet kan du laste ned her: http://davedraper.com/pdfs/irononline476.pdf Når jeg tenker på hvor "vondt" det gjør å bare skru fsat noe i taket for hånd, ser jeg raskt behovet for flere og mer regelmessige slike aktiviteter. Nå skal jeg i løpet av få dager sette i gang med oppbygging av et gutterom i kjelleren og dermed kommer de alternative aktivitetene på løpende bånd....

Trening 1.uke etter NM

2008-10-10T18:26:00.001+02:00

Det har vært deilig å trene litt hardere igjen. Merker at viljen til å forbedre fysikken er veldig sterk akkurat nå. Regner med at det vil gå i bølger de neste månedene men drivkraften er god, forbedring av siste plassen i NM. Har selvfølgelig fått tilbakemelding på at jeg burde fortsette i fitness for det er der jeg hører hjemme. Tiden får vise hva neste satsing blir. Det kan være allerede til våren og fitness eller om 2år og CBB.

Vekten pr i dag tidlig lå på 90.5kg, 3kg mer enn hva jeg veide inn på. Dette må være ny rekord for min del. Tidligere har det blitt både 10 og 12kg i løpet av første 10 dagene.

Trente lett gjennom kroppen fra mandag til onsdag og tyngre i går og i dag. Er veldig støl i bena og ryggen akkurat nå.
Litt overkill denne uka har det nok blitt, men du verden så deilig!
Neste uke trår jeg til med en tilpasset versjon av kaliber gyms populære 5x5 program. Er noen av øvelsene jeg år problemer med i forhold til knær og skuldre.

Tren hardt!

Sondre Krogh-Bjerke

Kommentar til NM 2008 CBB +180

2008-10-07T10:30:00.001+02:00

Nå har jeg sett bilder fra forbedømmingen og ser at jeg virkelig må få opp volum på armer, skuldre, rygg og trapz. Bryst og ben holder mål uten tvil. Blir jeg en del skarpere også så til plasseringen bli mye bedre. Nå venter jeg bare spent på å se hvilken plassering det ble. Siste plass er nok ikke langt unna sannheten.

Sondre Krogh-Bjerke

NM 2008 Classic Bodybuilding

2008-10-04T19:44:00.001+02:00

Så var dette årets konkurranse over for denne gang. Min debut i dag forteller meg at jeg i hvertfall var et nummer for liten i overkroppen. Bena hadde størrelse nok til å være med i det gode lag, men hardheten manglet også generellt. Jeg har derfor et godt utgangspunkt for forbedring ;)
Mine mål for fremtidig konkurranse er derfor mer muskelvolum i overkropp, spesiellt armer, rygg og skuldre. Jeg må sørge for å være hardere og i tillegg holde størrelsen på bena vedlike.
Plasseringen vet jeg ikke enda. Ikke blant de seks beste i hvertfall. Tar en nærmere titt på dommerprotokollene når de legges ut. Om det ble siste plass eller 7.plass vites altså ikke før om en uke eller fler.
God trening og lykke til videre i nordisk til de som vant i dag.
Tusen takk til min fantastiske kone og familien som støttet meg i dag! Dere er suverene!

Sondre Krogh-Bjerke

Norgesmesterskapet i Classic Bodybuilding 2008

2008-09-09T09:33:00.001+02:00

Jeg registrerer med stor selvfølge at en eller flere av mine konkurrenter har omgått de etiske prinsippene. Tydelige ytre kroppslige tegn på bruk av androgene anabole steroider levner ingen tvil. Men hva annet skulle jeg egentlig forvente? Jeg forventer ikke at sporten er stueren. Jeg forventer ikke at andre har de samme grunnleggende prinsippene som meg. Jeg forventer ikke at andre har tenkt over senskader i den grad jeg har. Jeg forventer ikke at andre har samme innsikt i hva kropp og sinn egentlig kan utrette ved samarbeid mellom disse. Det jeg derimot forventer er en konkurranse totalt uten dopingtester, masse publikum i salen, flotte utøvere, gode dommere og til slutt at min innsats som utradisjonell dopingfri utøver, i en sport med lange doping-tradisjoner, skal betale seg i form av en herlig dag med andre likesinnede i fri diskusjon om fremtiden innen sporten.
Jeg vil gjerne videre som norsk representant til Nordisk Mesterskap på Island. Det krever at jeg vinner min klasse. Jeg skal gladelig innrømme at jeg har små forventninger til min plassering. Jeg har store forventninger til mitt sikreste kort for en god plassering, ''The element of surprice''.
Det er drøye 3 uker igjen til NM som for min del går på lørdag 4.oktober. Vi ses i Oslo på Sentrum Scene! :)

Sondre Krogh-Bjerke

Foto-shoot med Marc Spielberg

2008-08-25T11:55:00.001+02:00

Sondre Krogh-Bjerke

Stella går nesten alene

2008-08-07T23:35:00.000+02:00

...leve lykkelig i alle sine dager!

2008-05-29T11:04:00.000+02:00

Nå er vi herr og fru ;-)
Vielse og fest gikk som smurt. Vielsen kan oppsummeres som tradisjonell og med, for å sitere min farmor, ''det likæste kysset jeg har sett''. Middagen hadde alle de taler og sanger den skal ha, maten var i overkant god og festen med live musikk var et blinkskudd. Nå er det ferie og hvetebrødsdager, dog uten alt for mye hvete og brød. I Agia Napa står restaurantene i kø og preger kostholdet vårt desto mer ;). Koser oss i sola :-)

Bryllup

2008-05-24T00:06:00.001+02:00

Da er den store dagen kommet! Vi venter i spenning på alt som venter oss. Nå har jo vi gjort det meste av forberedelser selv så store overraskelser blir det nok ikke.

Liten oppdatering

2008-05-15T21:04:00.001+02:00

Hverdagen er travel nå. Heldigvis er det 4 ukers pappaperm fra mandag. Det har vært mye følelser i sving de siste ukene. Pappa mistet sin kone pga kreft onsdag 7.mai og begravelsen var 14.mai. Samtidig har vi planlagt bryllup og venter på at min søster og min svoger skal få sitt andre barn. Mange blandede følelser kan man trygt si.
Jeg har hatt en god periode med trening nå og har hatt en uke fri fra styrketreningen. Det har gjort godt og jeg klør etter mer trening nå :)
Vekten ligger på 97.5kg nå og jeg ser mageruter tydelig nå. Tiden som nå ligger foran meg er ikke tiden for videre fettfjerning så resten tas til sommeren.

Utdrikningslag

2008-05-10T17:39:00.000+02:00

Artig å ha luft under vingene :-)

Fra barnemunn

2008-05-01T12:59:00.001+02:00

Adrian ville ha en oppgave å regne ut på Pc. Han fikk i oppgave å regne ut alderen på alle i huset. Meg 30år, mamma 27, Adrian 7 år, Stella 0 og Plystre(fugl) 3år, tilsammen 67år. Marianne tullet med at han ikke måtte glemme rotta i kjelleren...noe han selvfølgelig ikke tok alvorlig. Jeg sa raskt at vi da er pensjonist...''HÆ? Har vi en pensjonist i kjelleren?!''

DSC00114

2008-04-23T13:25:00.001+02:00

Det er viktig å beholde hverdagsaktiviteten og leken hele livet!

Prinsessa mi skal drikkes ut.

2008-04-19T10:30:00.001+02:00

Seks jenter dukket opp med gullmasker og krevde min kjære med seg. Prinsessekrone og 'gjett-hvem-denne-er-fra' gaver hadde de med seg. Marianne og 6 jenter skal på mini-cruise natten over og har det gøy før bryllupet :)

Tester blog via e-post

2008-04-11T16:27:00.000+02:00

Sjekker om dette funker via mobilen.

Fremtidige konkurranser!

2008-03-12T17:44:00.001+01:00

Vårens konkurranser i Sandefjord og Oslo skal jeg ikke delta i. Derimot skal jeg "prøvedømme" som det heter. Det betyr at jeg gjerne vil søke lykken som en fremtidig godkjent dommer i NKF (www.nkf-ifbb.no) jeg ønsker først og fremst å dømme i klassene Athletic Fitness og muligens Classic Bodybuilding siden det er disse klassene jeg selv kommer til å konkurrere i.

Min deltagelse i konkurranse kommer jeg nærmere tilbake til, men kan love at det blir enten NM 2008 eller våren 2009.

2008-03-12T14:01:00.003+01:00

Jeg startet denne bloggen fordi det var en flott blogging-funksjon på den nye telefonen min. Men når da telefonen ble ødelagt har det blitt et stort tiltak å oppdatere via PC og internett. Hvorfor?? Vet ikke. Her er uansett en oppdatering på hva som har skjedd i det siste og en liten statusrapport. - Jeg har startet med undervisning i et konsept som kalles EasyLife (www.easylife.no). 55 personer har i løpet av 4 og 7 uker gått ned til sammen over 450kg. - Personlig trening går strålende på Family Sports Club i Fredrikstad. Uten å reklamere har jeg i dag 20-27 treningstimer pr uke. - Online PT (www.onlinept.no) går også meget bra tatt i betraktning at det ikke reklameres for dette heller. - Det er ytterst få dager igjen til bryllup og de fleste ting er på plass allerede. Til og med mitt utdrikningslag har fått en fastsatt dato og innhold. Dessverre vet jeg ikke hva det er....

Fly without wings

2007-10-29T19:00:00.001+01:00

Stella fikk denne artige bodyen av en god kunde. Nå er det bare å spare til båt.

Verdens vakreste Stella

2007-10-13T10:21:00.001+02:00

Det er helt vanvittig hvor fantastisk dette føles. Ord blir overflødig i en slik sammenheng.

Stella Christiane !

2007-10-06T12:22:00.001+02:00

Denne dagen har vi ventet lenge på. Fredag 5.oktober kl.21.42 kom Stella Christiane. Med 4315g og 53cm er hun ei stor lita jente. Mamma Marianne, pappa Sondre og storebror Adrian er stolte over det nye familiemedlemmet.

Family Sports Club er topp :-)

2007-09-10T13:21:00.001+02:00

Med Tv på møllene og masse nytt utstyr er det ikke vanskelig å trene både styrke og kondisjon. Jogget rolig i 30min i dag etter hard og tung trening på triceps, fremre delta og bryst(i prioritert rekkefølge).

Alt er klart!

2007-09-09T21:52:00.001+02:00

Nå er det ingenting som mangler. Stella kan trygt komme nå. Vi gleder oss så utrolig mye.

Stella skal foreviges

2007-09-02T19:19:00.001+02:00

Gikk til innkjøp av et videokamera i helgen for å være klare til å feste De første minuttene av hennes liv til film. Kom igjen Stella, vi er klare til å ta deg i mot ;)

Fullt kaos!

2007-09-01T14:03:00.001+02:00

Når 12 nye kondisjonsapparater og 43 nye styrketreningsapparater ble plassert midlertidig fikk vi raskt se at fullkoment kaos. I løpet av kvelden og natten var imidlertid alt på plass.

Det meste gikk luftveien

2007-08-29T16:31:00.001+02:00

Mye av utstyret veide flere hundre kg. Greit å slippe å bære det 3 etg

Nytt utstyr på senteret

2007-08-29T15:31:00.001+02:00

Flere trailere med utstyr til ca 3 mill. kroner kom i dag.

Fredrikstad-bru 50 år

2007-08-19T00:36:00.001+02:00

Masse flott fyrverkeri og musikk på fredrikstad brua når 50års jubileet skulle markeres i kveld :-)

Test av mobil til blog

2007-08-17T18:52:00.001+02:00

Ikke spennende bilde men det funket :-)

2007-08-14T18:29:00.001+02:00

Nå har jeg fått grundig innføring i hvordan jeg redigerer mine egne nettsider av www.veslum-media.no og har da klart å legge inn min egen Blog "wrappet" inn i www.soje.no Takk for hjelp Terje :)

2007-08-12T13:55:00.000+02:00

Forhåpentligvis blir det enklere å oppdatere denne bloggen fordi jeg har ordnet meg ny mobil som har blogging som egen funksjon. Da skal det nok kunne bli bilder og oppdateringer mye raskere og mye oftere enn tidligere. Til og med bilder :)