Selv om alt av trening er deilig er det alltid ekstra bra å bytte treningsrutine. Ny inspirasjon, nytt pågangsmot, nytt potensiale for fremgang.
I store deler av mars og mer enn halve april trente jeg hele overkroppen hver økt og 2-3 økter pr. uke. Totalt ble det vel ca 12-18 serier pr muskelgruppe i den perioden. Fokus var selvfølgelig rygg, skuldre og armer. Bryst mage og ben ble ''bare'' trent 4-8 serier pr uke.
Nå prøver jeg å trene noe jeg egentlig hadde bestemt meg for å trene for lenge siden men hadde glemt frem til søndag. Jeg har nå lagt opp til å trene gjennom alle repetisjonsområder hver økt. F.eks. på ryggen gjør jeg slik:
- 3x6 low row
- 2x10-12 hantelroing
- 1x20-25 nedtrekk
Dybden i ryggen er jo fortsatt det jeg må jobbe med mest. Mer roing skal over tid løse den biffen ;)
Prøvde meg på bena i går med følgende:
- 3x6 benpress
- 2x10-12 knebøy
- 1x20-25 et bens benpress
- 3x6 liggende lårcurl
- 2x10-12 strake markløft
- 1x20-25 lårcurl med fitnessball
Resultatet er stølhet!
Gleder meg til i morgen og fredag. Da blir det trening at resten av kroppen. Lørdag er det spinning, som jeg forøvrig også trente forrige lørdag. Sykler stort sett 20-30 min etter hver styrkeøkt også. Blir nå da ca 3 timer kondis pr uke i relativt bra tempo. Ergometersykkelen viser at jeg får til 300 kalorier pr 20 min på sykkelen. Tipper jeg derfor kvitter meg med ca 1500-2000 kalorier ekstra pr uke med sykkelen. Passe til å begynne med :-)
Trener hardt de neste 6 ukene med dette nye opplegget. Bildet er forøvrig fra august i fjor. Er ikke helt i den formen enda, men heller ikke langt unna.
Vekten på lørdag var nye 2.1kg lavere enn forrige lørdag. Uovekt med på 2 uker er 4.3kg...litt for mye egentlig på har derfor lagt inn dobbelshake etter treningene, 120g Carbo Charge (Maltodextrin) og 40g Nutrisport 90+ (protein) litt i overkant for en shake, derfor deler den i 2 med 30 min i mellom.
Sondre Krogh-Bjerke
