Ryggtrening igjen

Er så støl etter løping at det ikke er noe poeng i å pushe max på bena. Derfor ble det i stedet litt utenom planen.

Low row 3 x 12+5+3
Altså tre serier med 12 reps, 5 sek pause, 5 reps, 5 sek pause og deretter 3-5 reps.

Rear kick 2 x 10-12 15kg + 1 x 10 45kg eksplosivt.
Føltes godt selv om bena var rimelig støle.

Nedtrekk 1 x 6-6-6 + 1 x 4-4-4
dropset 97kg-77kg-57kg

Gående utfall 12 skritt, 2x37,5kg hantler

Stående roing til bryst
2 x 6-8 50kg

Stående hantelcurl
2 x 7-8 19kg

Scott curl 2 x 6-12 35kg
Helt tomt på siste set...

Nedpress(triceps) 2 x 12-15 35kg

Hydraulikkbasert sittende roing/press 2 x max nivå 4 og 3

Ergometersykkel ca 10 min, 90-106 rpm, nivå 5.

En god økt rett og slett.

Kl.06.15 på torsdag våknet jeg til vekkeklokka vel vitende om at innen en time vil melkesyren fylle hver minste krok i kroppen. Løp sammen med 3 andre bl.a. bryteren Joakim Aardalen.
Etter en rolig oppvarming, som jeg syntes var slitsom nok, innså jeg raskt at kondisjonen ikke akkurat har blitt bedre gjennom vinteren. Selv med spinningtimer mer eller mindre regelmessig. Etter denne oppvarmingen ble det fem påfølgende full spurt drag i motbakke. Ca 60 meter var denne bakken. Første draget var helt greit. Sliten med melkesyre så det merkes, men ikke voldsomt. Andre draget var desto værre. Tredje vondt. Fjerde var grusomt og femte gikk jeg nesten i kne før jeg kom til toppen. Kramper i legg og lår var det umiddelbare resultatet. Nå to dager ettet merker jeg fantastisk stølhet. Gleder meg til neste uke...med nye sko :- )

Roing intervall

60sek drag - 60sek rolig
Prøvde å holde tempo på 1.35.0/500m noe som gikk relativt bra. Merket melkesyren på to siste drag. Veldig på siste.

Drag 1 314m
Drag 2 315m
Drag 3 312m
Drag 4 311m

Avsluttet med 30min cardio på crosstrainer og uttøyning.

Skal sjekkes hos lege på torsdag fordi kona har hatt lungebetennelse. Håper ikke jeg har blitt smittet. Føler at lungene ikke er helt på topp, men hadde jeg vært smittet så hadde jeg nok merket det kraftigere.

Dips m.m.

Sen trening i går kveld også. Fort gjort å utsette når man sitter foran PC og jobber.

Dips i slynger
4 x max 9-6-5-3
Push-ups 2 x max 19-12
Tricepspress 2 x 8-12

Stakkars bein

Søndag 18.april

Skulle egentlig lagt ut denne i går, men glemte det raskt. Overskriften er "stakkars bein". Merker det først i dag ettersom stølheten er forsinket, spesiellt på bakside lår...auu...

Merker at både forside lår og rumpa har et stykke igjen til toppform rent kapasitetsmessig. Mulig det er kun følelsen min pga at jeg kjører gjennom bakside lår og rumpa først.
Hadde planlagt å kjøre roing intervall også, men måtte avbryte for å plukke opp barn hos svigers. Tar det igjen senere.

Strake markløft 3 x 8-12 80kg + lårcurl på ball 3 x max
Sittende lårcurl 3 x 8-12 55kg
Sittende lårstrekk 3 x 8-12 89kg
Utfall bakover i smith 2 x 8-12 +10kg

Oslo Grand Prix 2010

Da var OGP 2010 ferdig. Mange gode utøvere på scenen, men litt skuffet over bredden i Athletic Fitness denne gangen. I stedet for å syte noe mer så vil jeg minne alle CB gutter som ligger godt under max grensen at de ville hatt bedre utgangspunkt i AF.Akkurat som meg fra 2008 ;-)

Jeg skal være med i AF til høsten og oppfordrer alle andre jeg har stått på scenen med til også stille til høsten. Stavanger Open, Fredrikstad Open og NM, evt også Nordisk Mesterskap er konkurranser jeg regner med det er mulig å delta i AF. Meld deg på!!!

Kikket litt på CB og synes nivået var meget bra i -180cm. Jevn klasse. +180 var en todelt klasse med to mindre unge gutter, som jeg gjerne ser i fitness i stedet, og de tre på pallen: 1.pl Alper Guler, 2.pl Chris Harnell, 3.pl Kenneth Foss. Gullmedaljen gikk som ventet til Alper. Chris var bra med bedre harmoni over kroppen enn Alper, men ikke i nærheten så god deff og farge.
Hilset på Ako Rahim som jeg konkurrerte mot i nordisk 2006. Han var med og heiet frem Chris Harnell.

Gleder meg til høsten !!