Skulle egentlig hatt en økt i går også, men utsatte til i dag etter anbefaling fra Bjørnar Nilsen i www.naprapatklinikk1.no

I dag får underkropp sin første seriøse dose med styrketrening siden i fjor høst...huff...godt det ikke er der jeg mangler mest masse.

Superset:
Strake markløft 3x8-12 70kg (eksplosivt) + lårcurl m/ball 3x10-15

Sittende lårcurl (dropset): 2x4-4-4 70-55-40kg
Sittende lårstrekk: 3x8-12 82kg
Utfall bakover i smith: 2x8-12 0kg
Roing intervall 1min x 3 (pause 1min) 315m - 315m 311m

En bra økt styrkemessig :-) Merker jeg blir for sliten på siste to øvelser til å presse på max. Max pressing er heller ikke nødvendig enda så da er alt greit.
Roing intervall gikk meget lett med 315m på første drag (1.35/500m). Andre drag måtte jeg jobbe for å klare 315m, men på siste ble melkesyren overveldende og dermed 311m. Da vet jeg at første økt med denne type intervall var en bra åpning. Styrkeøkten la selvfølge en demper på tempoet fordi bena var tappet for energi.
Drakk en liter væske iblandet 60g Nutrisport Energy Boost 4:1. Det hjalp meg til å fullføre med godt driv hele økten.
Etter økten ble det 7dl vann med 90g Energy Boost 4:1 + 1ts Kre-Alkalyn pulver.

400m på 60sek er målet. Klarer jeg å kombinere det med 30+ dips så vil det kunne bringe meg et godt stykke opp på listen over fysisk utfoldelse i høstens konkurranser.

Multimedia message

Da er kappløpet sparket i gang. NM2010 Athletic Fitness er målet. Gull selvfølgelig ;-)

Low row 2x4-6 120kg + 2x8-12 90kg
Nedtrekk dropset 2x4-4-4 97-77-57
Stående roing til bryst 40kg + sidehev 5kg 2x8-12 + 2x8-12 (superset)
biceps stående hantelcurl 2x8-12 19kg
Roing 100m x 5, pause ca 1min
Drag 1: 16.2 sek
Drag 2: 16.1 sek
Drag 3: 16.6 sek (? latsabb??)
Drag 4: 16.3 sek
Drag 5: 16.5 sek

En god økt :-) Følte at gutsen var på plass, selv med noe slapp roing på slutten. Bør forbedre 100m med 1 sek fremover. 2 sek hadde vært optimalt, men det viktigste er 1 min. Målet er 400m på trening. Det krevet disiplin, og det har jeg nok av fra i dag og fremover.