Matportalen: "Naturlig" er ikke det samme som trygt

Dette er et eksempel på ting jeg har vært irritert på lenge. Feilmerking og kynisk og manipulerende merking og reklame. Spesiellt når det kommer til matvarer og kosttilskudd. Matportalen: "Naturlig" er ikke det samme som trygt Hvordan skal vi komme feilmerkingen til livs? Vil det i det hele tatt la seg gjøre?

Jeg har hele tiden vært veldig enig i dette: http://matportalen.no/Matportalen/artikler/2009/10/1255069464.54 Hvorfor velger noen mennesker frivillig bort matgrupper?

NM i kroppsbygging har funnet sted og det var mange FLOTTE deltagere. Dessverre var jeg ikke der selv for å se eller delta, men heldigvis har treningsforum.no og iform.no lagt ut bilder fra stevnet. Mange fantastiske deltagere gjør det enda mer fristende å delta selv i nær fremtid. Hvor snart? Vel, det får egentlig tiden vise. EJ-Shop krever sitt og jeg føler at det er greit å prioritere å vokse litt mer før jeg gjør nok et forsøk på å stille i Classic Bodybuilding. Eventuellt blir det til at jeg deltar i Athletic Fitness før jeg har vokst nok. Det er en usikkerhet der, definitivt. Jeg ser på hva jeg har klart i AF vs CBB. Utfordringen er selvfølgelig størst når det gjelder CBB. AF har jeg prestert bra, men kan klatre høyere. Ønsker gull i nordisk der, men det er jo ikke på Nordisk-programmet. Dessuten blir jeg jo oppmuntret til å prøve CBB i årene fremover. Den som lever får se!

Pannekaker!

Nydeligste pannekakene jeg har smakt! Ikke er jeg bekymret over innholdet heller.
4 egg, 40g Nutrisport 90+ med vanilje, 1-2dl sammalt fint hvetemel, 2 dl havregryn, 2-3 dl skummet kulturmelk og kanel og kardemomme. Og selvfølgelig natron for å få dem tykke og luftige.

Hva skjer med Soje?

Får stadig spørsmål om hva som skjer med Soje og fitness'en. Tenkte det kunne være en grei kanal å få dette ut på....om noen faktisk leser bloggen min da...hehe.

Det var i planene at jeg skulle stille i Athletic Fitness i NM 2009 og det åpne AF-stevnet som skal være under nordisk mesterskap 17.oktober. De planene ble lagt i våres, april/mai, men ting skjer og nå sitter jeg her på kontoret og driver www.ej-shop.no videre i Krogh-Bjerke AS sitt navn. Slik jeg ser for meg konkurranser fremover er dethelt sikkert at jeg kommer til å stille igjen. Lukter selvfølgelig på konkurranser allerede til våren 2010 og evt høsten 2010. Det får imidlertid tiden vise. Trener bra og får resultater på tross av at jeg har en vond rygg som jeg og min naprapat tror skyldes en prolaps. Et bilde burde vært tatt, men det er slik med oss menn at vi ofte drøyer i det lengste fordi det aldri helt passer....

Vekta ligger på ca 98kg i ok vinter-form. (Vinter-form = ikke helt markert akkurat.)

Hva skjer med www.ej-shop.no?

En drøy måneds drift har vi vær igjennom nå og det meste er innkjørt. Vi ønsker nye og gamle kunder velkommen til gode priser på våre kvalitetsprodukter. Oppskrifter er blitt lagt til og brukerveiledninger for produktene slik vi mener de skal brukes skal legges til i løpet av 1-2 uker. Nye produkter legges til og vi selger selvfølgelig de trofaste varene som vanlig. Ikke glem at www.ej-shop.no har originalen av Kre-Alkalyn! Oppfinnerens eget merke. Alle andre Kre-Alkalyn produkter er lisensierte ut fra originalen eller fake. Det er All American EFX som har BUCHI-testing og en DOPFRI-garanti på sine produkter.

Nutrisport, All American EFX og Danlab er kvalitetsprodusenter som vi fører og som kan vise til labanalyser av troverdig opprinnelse. Enkelte nettbutikker viser til selvkomponerte labanalyser som ikke kan føres tilbake til den enkelte produktserie. Husk at en labanalyse bør ha laboratoriets navn(logo og stempel), signatur fra lab.ansvarlig og hvilket produkt og hvilken serie av produktet som ble testet.

Hos www.ej-shop.no har vi kvalitetsprudukter til lave priser. Vi trenger ikke gi deg VIP-rabatter eller andre store rabatter for at våre priser skal tåle sammenligning med de aller fleste. Ikke vær opptatt av store fiktive prosenter, men HVA DU FAKTISK BETALER.

La deg ikke lede av store ord før du har sjekket bakgrunnen for disse store ordene.

Da er det offentlig. Jeg og Marianne har kjøpt ej-shop.no og vil sørge for at alle kunder vil oppleve minst like god service i tiden fremover.

Ej-shop har fått nytt utseende og forbedret brukervennlighet. Gå inn på www.ej-shop.no og sjekk ut vårt åpningstilbud i hele august på Gasp og Better Bodies med hele 20% rabatt.

Velkommen til en trygg og god handel.

Blodprøvesvarene kom for en stund siden. Det mest oppsiktsvekkende var vel at det meste var som det skulle :) Rovdrift på kroppen tar man altså ikke så mye skade av og det bekrefter jo egentlig det jeg selv prediker hele tiden. Man skal trene hardt, spise sunt jevnt over og har ikke vondt av å gå sulten i perioder. Hensikten med denne blodprøven var hovedsaklig å kontrollere to ting. Blodsukkernivået og kreatinin. Selvfølgelig var det for å sjekke flere verdier, men hovedsaklig de to. Jeg hadde brukt kreatin monohydrat i en 8 ukers periode før sjekken så jeg var spent på om kreatinin nivået var bekymringsverdi. Det var det ikke. Høyeste normalverdi var 105 og min verdi var 111. Legen kommenterte bare med at det var greit å ta en sjekk igjen om et år. Jeg tenkte at jeg skulle ta en sjekk etter 8 uker uten kreatin monohydrat. Når den blodprøven er tatt vil jeg bruke Kre-Alkalyn en 8-10 ukers periode for så å sjekke kreatinin verdien igjen.

Tidlig krøkes...

Sondre Krogh-Bjerke

Kosestund i armkroken :)

Stella blir stor. Merkelig hvor fort tiden går for de små mens vi foreldre ikke blir en dag eldre.
Hun vet hva hun vil men er likevel lett å ha med å gjøre....stort sett ;)
Livet er godt!

Sondre Krogh-Bjerke

Stella hopper

Jeg er selvfølgelig fascinert av fysiske utfoldelser og enda mer når de utføres av min datter Stella. Vi har lenge fått henne til å hoppe men uten at hun har fått begge føtter oss i lufta. Nå har det skjedd :) Stella hopper på ordentlig.
Jeg synes det er spennende å følge med på utviklingen hun har. Siste året har hun tatt steget fra krabbing til å stå til gåing og nå altså hopping :)

Sondre Krogh-Bjerke

Legesjekk

Nei, jeg har ikke vært så kjepphøy at jeg har kontrollert legebestanden her i landet ;) , jeg har bare sjekket meg selv. Med bakgrunn i at det blir litt overspising og diett i perioder tenkte jeg at det er på tide å ta en fast kontroll i året eller så.
Hos legen sa jeg at jeg ønsker en helsjekk om at alt står bra til. Første spørsmål fra legen var: ''Bruker du noen tilskudd?''
Jeg bekreftet med protein, vitamin og kreatin.
''Du bruker altså ikke steroider?'' Selvfølgelig ikke!
Legen sjekket da blodtrykk og hvilepuls. Blodtrykket var overraskende lavt. Overraskende både på meg og legen, 100/50.
Jeg er riktignok strengere med kostholdet og trener mer cardio og begrenser salt(natrium) men det lave trykket kan også komme av at jeg skulle møte opp fastende.
Pulsen var på 48 og det var ikke så overraskende da jeg målt den til 40 tidligere med noe mer cardio i ryggsekken.
Det ble også tatt blodprøver og resultatet sendes hjem til meg.
Jeg konkluderte med at jeg er god form da legen måtte spørre hva jeg evt var bekymret for. Ikke bekymret over noe, bare greit å begynne med regelmessig sjekk når man har passert 30 og spiser lite i perioder og mye i andre perioder.
Resultatet av blodprøvene skal jeg også legge ut på bloggen.

Bildet er forøvrig tatt for en uke siden.

Sondre Krogh-Bjerke

Nyttig side

Jeg sier ofte at jeg ikke er laget for 2 løpe langt. Hvis jeg klarer å bevege meg raskere enn 95% at befolkningen over 200m så er jeg relativt fornøyd. Men selv om jeg ikke er kjempepositiv til løping vil jeg gjerne dele www.marathon.se med dere. En flott ressurs for alle som er glade i å trene kondisjon, eller ønsker tips til effektiv forbrenningstrening.

Sondre Krogh-Bjerke

Nye treningsrutiner

Det er deilig å trene uansett hva slags trening man gjennomfører. Kanskje ikke like morsomt alltid men definitivt deilig. En følelse av velvære og sunnhet kommer inn over meg når siste vekt er løftet, når siste tråkk er syklet, når siste tak er rodd, når siste steg er gått...du skjønner hva jeg mener.
Selv om alt av trening er deilig er det alltid ekstra bra å bytte treningsrutine. Ny inspirasjon, nytt pågangsmot, nytt potensiale for fremgang.
I store deler av mars og mer enn halve april trente jeg hele overkroppen hver økt og 2-3 økter pr. uke. Totalt ble det vel ca 12-18 serier pr muskelgruppe i den perioden. Fokus var selvfølgelig rygg, skuldre og armer. Bryst mage og ben ble ''bare'' trent 4-8 serier pr uke.
Nå prøver jeg å trene noe jeg egentlig hadde bestemt meg for å trene for lenge siden men hadde glemt frem til søndag. Jeg har nå lagt opp til å trene gjennom alle repetisjonsområder hver økt. F.eks. på ryggen gjør jeg slik:
- 3x6 low row
- 2x10-12 hantelroing
- 1x20-25 nedtrekk
Dybden i ryggen er jo fortsatt det jeg må jobbe med mest. Mer roing skal over tid løse den biffen ;)
Prøvde meg på bena i går med følgende:
- 3x6 benpress
- 2x10-12 knebøy
- 1x20-25 et bens benpress
- 3x6 liggende lårcurl
- 2x10-12 strake markløft
- 1x20-25 lårcurl med fitnessball
Resultatet er stølhet!
Gleder meg til i morgen og fredag. Da blir det trening at resten av kroppen. Lørdag er det spinning, som jeg forøvrig også trente forrige lørdag. Sykler stort sett 20-30 min etter hver styrkeøkt også. Blir nå da ca 3 timer kondis pr uke i relativt bra tempo. Ergometersykkelen viser at jeg får til 300 kalorier pr 20 min på sykkelen. Tipper jeg derfor kvitter meg med ca 1500-2000 kalorier ekstra pr uke med sykkelen. Passe til å begynne med :-)
Trener hardt de neste 6 ukene med dette nye opplegget. Bildet er forøvrig fra august i fjor. Er ikke helt i den formen enda, men heller ikke langt unna.
Vekten på lørdag var nye 2.1kg lavere enn forrige lørdag. Uovekt med på 2 uker er 4.3kg...litt for mye egentlig på har derfor lagt inn dobbelshake etter treningene, 120g Carbo Charge (Maltodextrin) og 40g Nutrisport 90+ (protein) litt i overkant for en shake, derfor deler den i 2 med 30 min i mellom.

Sondre Krogh-Bjerke

Søvn

Jeg har lest at man trenger 7-8 timer søvn. Jeg har lest at man kan klare seg med 4-5 timer søvn daglig over visse perioder, selv på diett. Jeg har observert at en norsk skiløper sover inntil 16 timer i døgnet. Hva skal da mer enn middels interesserte topputøvere innen fitness og kroppsbygging praktisere når det gjelder søvn?
Jeg merker selv at jeg har fremgang for å legge på meg både med mye og lite søvn. Jeg fremgang på diett både med mye og lite søvn. Det viktige er ikke om, men hvor bra fremgangen er. Det blir vanskelig for meg å praktisere så mye som 16 timer, jeg har familie og jobb. Jeg har over lengre tid nå praktisert 4-6 timer, jeg har familie og jobb.
Det jeg merker er at 4-6 timer er i orden dersom jeg fra helg til annen får 7-8 timer sammenhengende søvn. Det jeg også merker er at 4-6 timer er for lite til å ha overskudd til absolutt alt som skjer i hverdagen. Så da stemmer det kanskje da, 7-8 timer søvn daglig er å foretrekke for å henge med på det som skjer.

Sondre Krogh-Bjerke

Første formsjekk

Lørdager blir formsjekkdager fremover og i dag er årets første. Vekten dag var på 96.5kg og det betyr at jeg må finne frem målebåndet og sjekke med de to måleresultatene jeg fant fra 2005.
2.2kg mistet jeg altså første uka,dvs en knapp uke ettersom jeg startet på tirsdag.
Jeg trapper opp og ned på mengden karbohydrat gjennom uka og kaloristatus nå er 3700 på søndag og mandag, 3400 på tirsdag og onsdag, 3100 på torsdag og fredag. Lørdag blir foreløpig spisedag med bra mat i større mengder + en bøtte dream is.
Første uka har det vært dårlig med forbrenningstrening men det tar seg opp betraktelig fra neste uke.

Sondre Krogh-Bjerke

Fant frem noen gamle notater med kroppsvekt og kroppsmål fra en tidligere diett. Det står ikke noen dato på de, men jeg mener de er fra 2005. Spennende å sammenligne disse målingene med en ny måling om kort tid når jeg når samme vekt. Måling nr 1 i 2005 Vekt: 96,1kg Midje: 85,5cm (på det smaleste) Hofte: 90cm (over hoftekammen) Rumpe: 107cm Armer: 45cm Lår: 66cm Legg: 41cm Måling nr 2 i 2005 Vekt: 94,3kg Midje: 82,5cm Hofte: 88cm Rumpe: 104,5cm Lår: 65cm Legg: 41cm Armer: 43cm Håper da selvfølgelig at midjen min er smalere når jeg kommer ned mot 96kg enn hva måling nr 1 i 2005 viser. Er jeg like tung med smalere midje så har jeg jo lagt på meg kvalitet siden den gang. Forhåpentligvis har jeg lagt på meg noen kg. Man har via forskning funnet ut at man som godt trent utøver/elite utøver kan oppnå en muskelvekst i kg på 1-3% i året av den massen man har. Fett% målinger jeg har gjort gir en indikasjon på at min muskelmasse pr i dag ligger på drøye 80kg. Jeg kan derfor håpe på at jeg har lagt på meg 2-3kg pr år siste 4 årene. Det betyr at jeg kan, under optimale forhold, ha inntil 10kg mer muskelmasse nå enn for 4 år siden. Det har jeg sikkert ikke.....uff....

Et halvt år frem

Å tenke positive tanker og planlegge fremgang for et halvt år frem krever overskudd og mental klargjøring. Om et halvt år går nok et NM av stabelen og jeg har planer om å delta der. I fjor gikk det jo ikke så bra og jeg regner med å forbedre meg til høsten. Lavere fett% og muligens litt mer muskelmasse over det hele.
Mange tenker nok om meg hvorfor jeg i alle dager skal delta i konkurranser som jeg tydeligvis ikke har etiske forutsetninger for å gjøre det bra i. Hvorfor kan jeg ikke bare holde meg til athletic fitness? Grunnen er enkel. Jeg vil strekke meg mot det som blir klassifisert som umulig for meg. Jeg har fått slengt i ansiktet at jeg aldri vil klare å få frem en ''six-pack'', da prøvde jeg og klarte det. Interessen for kroppsbygging ble større og jeg ville delta i fitness. Jeg ble fortalt at jeg ikke måtte måle meg med de som hadde brukt steroider m.m. for de var i en klasse for seg. Jeg fikk en 2.plass i min første konkurranse og en 4.plass i nordisk samme året.
Senere tok jeg gull i NM til manges overraskelse og bronse i nordisk.
Nå er det altså vanskeligere mål jeg har satt meg. Siste plass i NM i 2008 i Classic Bodybuilding fortalte meg at hardheten teller mer enn symmetri og harmoni. Størrelsen visste jeg at jeg ikke hadde, den kommer med årene. Nå skal jeg selvfølgelig bli hardere til neste gang jeg står på scenen og fokusere på det hele dietten. Størrelse har jeg jo ikke uansett, så da kan jeg vel alltids ofre en kilo eller fler med muskler.

Sondre Krogh-Bjerke

Ny blogg

http://soje.wordpress.com

Sondre Krogh-Bjerke

Dopingbeslag

Flott at tollernes og politiets rutiner fungerer! Jeg gledet meg over nyhetsinnslaget på TV2 i kveld :)

Sondre Krogh-Bjerke