Triste nyheter!

Fikk i dag vite om det tragiske tilfellet der en tidligere fitness og Classic bygger har tatt sitt eget liv. Kondolerer til alle pårørende.

Sondre Krogh-Bjerke

Forøvrig...

...veier de to hjemmebakte brødene 1890g og 1770g :)

Sondre Krogh-Bjerke

Matbudsjett

Jeg skal være ærlig og si at vi i familien ikke merker noe til økonomiske nedgangstider. Likevel valgte vi å ta vare på alle kvitteringer i en måned som kom inn i kategorien matbudsjett. Når vi regnet ut summen i går kom vi frem til astronomiske 14.000kr!! Å leve sunt er altså kostbart. Første tanke var hvor vi kan kutte forbruket :) Brus, sportsdrikke, ferdigsmurt bagett, lørdagens dream is etc får kniven på strupen fremover. Selv om det nå kan høres ut som om vi har et enormt forbruk av snop og ferdigmat så er ikke det tilfelle. Vi spiser i hovedsak sunn mat, laks, kylling, havregryn, nøtter, pasta, ris, potet, frukt, grønnsaker, egg, karbonadedeig etc. Vi er ikke villige til å ofre på kvalitet. Fiskepinner metter men blir uaktuelt å ha på menyen. Vi får handle hel laks på tilbud og filetere selv, billigste eplene i løsvekt, jeg kan droppe melk på havregryna og helle proteinshake med vanilje over og tunfisken må hentes frem igjen. Ny måned med kvitteringsamling er i gang og vi venter spent på hva resultatet blir av nye handlevaner og moderasjon. Vi har funnet ut at vi har et helt billån å hente ut av innsparingene :)

Sondre Krogh-Bjerke

Vokser i rakettfart!

Selvfølgelig gjelder ikke overskriften meg, men i stedet Stella, og gjerne Adrian også. De to barna er fantastiske å følge med på. De forandrer seg hele tiden. Til og med personligheten er i endring konstant.

Selv vokser jeg nok i sneglefart, men det er helt ok så lenge jeg faktisk vokser;)
Vekten på fredag morgen viste 92.5kg, 5kg mer enn ved konkurranse. Jeg er veldig stolt over meg selv så langt.
Tidligere har jeg jo rundet 100kg ved 14 dager etter. Ser men i forhold til den formen jeg burde vært i på Nm så er jeg sikkert 8-9kg unna pr i dag.
Spiser moderat og trener etter et 5x5 program de neste 9 ukene før jul og tar en uke fri i jula fra styrketreningen. Merker at matlysten er på god vei opp, så mer cardio er nødvendig.
Cardio tilsvarende 7-8000kalorier pr. mnd bør nok være du minimum fremover. Likte godt en kort sykkeløkt jeg hadde denne uka. 10min, 5km, intensivt fra start til mål. Tror ikke det ble mer enn 150 kalorier så flere slike må til. Eventuelt en lengre på onsdager og fredager.

Sondre Krogh-Bjerke

Et lite innlegg til fra Dave Draper til alle unge kroppsbyggere: "Q: I’m a young guy — 21 — and trying real hard to gain weight. My thoughts were 6000 clean kcals, split 55% carbs, 25% protein, 20%fats. Is that about right? A:We’re a crazy bunch we are. I’d raise the protein considerably. I never counted anything when your age and training to get big… just pushed forward day by day. Only thing I counted was the weight on the end of the bar." Litt rask regning viser at Dave her mener at 375g protein pr dag er for lite. Vi vet jo lite om personen som vil øke i vekt her, så å si noe om mengden protein blir vanskelig. Uansett er jeg veldig enig med Dave her. Spis mye mat, spis ren mat og en stor del av det burde være proteinrik mat! En diett vil uansett hjelpe deg med overflødig fett senere. Det som er viktig når man spiser mye er selvfølgelig å trene og bevege seg tilstrekkelig.

Jeg abonnerer på forskjellige nyhetsbrev og leser sjeldent alle like nøye. Det blir for det meste til at jeg skummer gjennom dem for å se om det er noe interessant. Fra tid til annen er det noe som fanger blikket mitt. I går var det nyhetsbrevet fra den tidligere kroppsbyggeren Dave Draper som fikk min fulle oppmerksomhet. Han skriver om ting vi kroppsbyggere og fitnessutøvere ofte glemmer, nemlig den positive treningen vi kan få gjennom dagligdagse aktiviteter og nødvendige "onder". Les selv et lite utdrag her: "Draper here... The Essential Nothingness of Weight Training Good thing there are seven days during which I can write this crisp,savvy and to-the-point newsletter. Not every 24-hour period isinspirational to reflect upon the delights and satisfaction ofthrusting about heavy metal for no apparent purpose.I'm drawn to looking out a narrow window aside my desk that views asteep wooded hillside. Two men are hard at work chipping fallenbranches and reducing stout limbs to firewood, worthy tasks renderingvaluable fuel for the winter. They make me weary. Chain saw buzzing, chipper grinding, arms full,backs loaded, up and down, back and forth. I'm humbled. Muscles functioning, calories burning, hearts pumping, worksaccomplished. I'm envious. Laree gathered the pile of debris (the size of a turnip truck) duringthe early autumn from a 50-yard radius. Assiduously, painstakingly,she dragged -- lifted, hoisted, heaved, pushed, pulled and tossed --the woody detritus, not as labor, but as muscle- and balance-buildingexercise. "Weightlifting primarily works the body in a limited plane of motion.Balance and mobility suffer. We need to accommodate our bodies'complete structural strength and health by exercising in multipleplanes of motion," she says, "and smartly performed physical labor cando the trick." She also mixes Bomber Blend with Greek yogurt andorganic peanut butter for breakfast. I agreed totally, noting years ago I found furniture building withheavy wooden beams a most natural and beneficial addition tomusclebuilding with heavy iron weights. I continued to offer the deargirl encouragement and masterful advice. Alas, she rejected my advanced training scheme, which included two very productive shoulder and arm movements, scrubbing and polishing... my truck. " Hele nyhetsbrevet kan du laste ned her: http://davedraper.com/pdfs/irononline476.pdf Når jeg tenker på hvor "vondt" det gjør å bare skru fsat noe i taket for hånd, ser jeg raskt behovet for flere og mer regelmessige slike aktiviteter. Nå skal jeg i løpet av få dager sette i gang med oppbygging av et gutterom i kjelleren og dermed kommer de alternative aktivitetene på løpende bånd....

Trening 1.uke etter NM

Det har vært deilig å trene litt hardere igjen. Merker at viljen til å forbedre fysikken er veldig sterk akkurat nå. Regner med at det vil gå i bølger de neste månedene men drivkraften er god, forbedring av siste plassen i NM. Har selvfølgelig fått tilbakemelding på at jeg burde fortsette i fitness for det er der jeg hører hjemme. Tiden får vise hva neste satsing blir. Det kan være allerede til våren og fitness eller om 2år og CBB.

Vekten pr i dag tidlig lå på 90.5kg, 3kg mer enn hva jeg veide inn på. Dette må være ny rekord for min del. Tidligere har det blitt både 10 og 12kg i løpet av første 10 dagene.

Trente lett gjennom kroppen fra mandag til onsdag og tyngre i går og i dag. Er veldig støl i bena og ryggen akkurat nå.
Litt overkill denne uka har det nok blitt, men du verden så deilig!
Neste uke trår jeg til med en tilpasset versjon av kaliber gyms populære 5x5 program. Er noen av øvelsene jeg år problemer med i forhold til knær og skuldre.

Tren hardt!

Sondre Krogh-Bjerke

Kommentar til NM 2008 CBB +180

Nå har jeg sett bilder fra forbedømmingen og ser at jeg virkelig må få opp volum på armer, skuldre, rygg og trapz. Bryst og ben holder mål uten tvil. Blir jeg en del skarpere også så til plasseringen bli mye bedre. Nå venter jeg bare spent på å se hvilken plassering det ble. Siste plass er nok ikke langt unna sannheten.

Sondre Krogh-Bjerke

NM 2008 Classic Bodybuilding

Så var dette årets konkurranse over for denne gang. Min debut i dag forteller meg at jeg i hvertfall var et nummer for liten i overkroppen. Bena hadde størrelse nok til å være med i det gode lag, men hardheten manglet også generellt. Jeg har derfor et godt utgangspunkt for forbedring ;)
Mine mål for fremtidig konkurranse er derfor mer muskelvolum i overkropp, spesiellt armer, rygg og skuldre. Jeg må sørge for å være hardere og i tillegg holde størrelsen på bena vedlike.
Plasseringen vet jeg ikke enda. Ikke blant de seks beste i hvertfall. Tar en nærmere titt på dommerprotokollene når de legges ut. Om det ble siste plass eller 7.plass vites altså ikke før om en uke eller fler.
God trening og lykke til videre i nordisk til de som vant i dag.
Tusen takk til min fantastiske kone og familien som støttet meg i dag! Dere er suverene!

Sondre Krogh-Bjerke

Norgesmesterskapet i Classic Bodybuilding 2008

Jeg registrerer med stor selvfølge at en eller flere av mine konkurrenter har omgått de etiske prinsippene. Tydelige ytre kroppslige tegn på bruk av androgene anabole steroider levner ingen tvil. Men hva annet skulle jeg egentlig forvente? Jeg forventer ikke at sporten er stueren. Jeg forventer ikke at andre har de samme grunnleggende prinsippene som meg. Jeg forventer ikke at andre har tenkt over senskader i den grad jeg har. Jeg forventer ikke at andre har samme innsikt i hva kropp og sinn egentlig kan utrette ved samarbeid mellom disse. Det jeg derimot forventer er en konkurranse totalt uten dopingtester, masse publikum i salen, flotte utøvere, gode dommere og til slutt at min innsats som utradisjonell dopingfri utøver, i en sport med lange doping-tradisjoner, skal betale seg i form av en herlig dag med andre likesinnede i fri diskusjon om fremtiden innen sporten.
Jeg vil gjerne videre som norsk representant til Nordisk Mesterskap på Island. Det krever at jeg vinner min klasse. Jeg skal gladelig innrømme at jeg har små forventninger til min plassering. Jeg har store forventninger til mitt sikreste kort for en god plassering, ''The element of surprice''.
Det er drøye 3 uker igjen til NM som for min del går på lørdag 4.oktober. Vi ses i Oslo på Sentrum Scene! :)

Sondre Krogh-Bjerke

Foto-shoot med Marc Spielberg

Sondre Krogh-Bjerke

Stella går nesten alene

...leve lykkelig i alle sine dager!

Nå er vi herr og fru ;-)
Vielse og fest gikk som smurt. Vielsen kan oppsummeres som tradisjonell og med, for å sitere min farmor, ''det likæste kysset jeg har sett''. Middagen hadde alle de taler og sanger den skal ha, maten var i overkant god og festen med live musikk var et blinkskudd. Nå er det ferie og hvetebrødsdager, dog uten alt for mye hvete og brød. I Agia Napa står restaurantene i kø og preger kostholdet vårt desto mer ;). Koser oss i sola :-)

Bryllup

Da er den store dagen kommet! Vi venter i spenning på alt som venter oss. Nå har jo vi gjort det meste av forberedelser selv så store overraskelser blir det nok ikke.

Liten oppdatering

Hverdagen er travel nå. Heldigvis er det 4 ukers pappaperm fra mandag. Det har vært mye følelser i sving de siste ukene. Pappa mistet sin kone pga kreft onsdag 7.mai og begravelsen var 14.mai. Samtidig har vi planlagt bryllup og venter på at min søster og min svoger skal få sitt andre barn. Mange blandede følelser kan man trygt si.
Jeg har hatt en god periode med trening nå og har hatt en uke fri fra styrketreningen. Det har gjort godt og jeg klør etter mer trening nå :)
Vekten ligger på 97.5kg nå og jeg ser mageruter tydelig nå. Tiden som nå ligger foran meg er ikke tiden for videre fettfjerning så resten tas til sommeren.

Utdrikningslag

Artig å ha luft under vingene :-)

Fra barnemunn

Adrian ville ha en oppgave å regne ut på Pc. Han fikk i oppgave å regne ut alderen på alle i huset. Meg 30år, mamma 27, Adrian 7 år, Stella 0 og Plystre(fugl) 3år, tilsammen 67år. Marianne tullet med at han ikke måtte glemme rotta i kjelleren...noe han selvfølgelig ikke tok alvorlig. Jeg sa raskt at vi da er pensjonist...''HÆ? Har vi en pensjonist i kjelleren?!''

DSC00114

Det er viktig å beholde hverdagsaktiviteten og leken hele livet!

Prinsessa mi skal drikkes ut.

Seks jenter dukket opp med gullmasker og krevde min kjære med seg. Prinsessekrone og 'gjett-hvem-denne-er-fra' gaver hadde de med seg. Marianne og 6 jenter skal på mini-cruise natten over og har det gøy før bryllupet :)

Tester blog via e-post

Sjekker om dette funker via mobilen.

Fremtidige konkurranser!

Vårens konkurranser i Sandefjord og Oslo skal jeg ikke delta i. Derimot skal jeg "prøvedømme" som det heter. Det betyr at jeg gjerne vil søke lykken som en fremtidig godkjent dommer i NKF (www.nkf-ifbb.no) jeg ønsker først og fremst å dømme i klassene Athletic Fitness og muligens Classic Bodybuilding siden det er disse klassene jeg selv kommer til å konkurrere i.

Min deltagelse i konkurranse kommer jeg nærmere tilbake til, men kan love at det blir enten NM 2008 eller våren 2009.

Jeg startet denne bloggen fordi det var en flott blogging-funksjon på den nye telefonen min. Men når da telefonen ble ødelagt har det blitt et stort tiltak å oppdatere via PC og internett. Hvorfor?? Vet ikke. Her er uansett en oppdatering på hva som har skjedd i det siste og en liten statusrapport. - Jeg har startet med undervisning i et konsept som kalles EasyLife (www.easylife.no). 55 personer har i løpet av 4 og 7 uker gått ned til sammen over 450kg. - Personlig trening går strålende på Family Sports Club i Fredrikstad. Uten å reklamere har jeg i dag 20-27 treningstimer pr uke. - Online PT (www.onlinept.no) går også meget bra tatt i betraktning at det ikke reklameres for dette heller. - Det er ytterst få dager igjen til bryllup og de fleste ting er på plass allerede. Til og med mitt utdrikningslag har fått en fastsatt dato og innhold. Dessverre vet jeg ikke hva det er....