Jeg hadde med meg 6-Pack bag på tur til Gøteborg i helgen, vel egentlig bare lørdag, og ville selvfølglig selge den inn hos noen. Beskjeden som jeg er så bruker jeg litt tid på å bli varm i trøya før jeg begynner å snakke med folk. Traff flere "kjente" som jeg har møtt gjennom business tidligere, bl.a. Martin og Martin i Superfruit, www.superfruit.com. To meget hyggelge og ivrige personer som kjemper hardt for å få sin idé til å bli en suksess. Noen som virkelig har gjort suksess siden jeg snakket med han sist er Mikael i Smartshake, du får Smartshake her: http://www.ej-shop.no/smartshake%99_allinpink/P_460 Når jeg snakket med han under Oslo Grand Prix i år så hadde han nettopp sluppet produktet i Sverige og hadde blant annet Better Bodies som kunde. I dag kan han vise til mange millioner produserte flakser med de virkelig store kosttilskuddsfirmaene som kunde. Fantastisk morsomt å se på i ettertid. Vel, når jeg endelig våget meg rundt for å snakke med folk så sto jeg og snakket med Superfruit-gutta og viste den frem til de. Når jeg fikler litt og viser frem matbagen så passerer ei dame og hennes ektemann med følgende kommentar: "Gud va' smart"

Når du har med deg mat for en hel arbeidsdag, eller mer utfordrende: mat for en hel dag. Hvordan har du den med deg da? I Rema 1000 posen? I treningsbagen så til og med det nye undertøyet lukter tunfisk eller kokt broccoli? Jeg kjenner meg igjen der i hvertfall.

Jeg har et forslag: Har du lyst til å holde system i matpakkene? Akkurat slik som meg? Da har jeg løsningen for deg :-)

Jeg introduserer 6-Pack Bag:
6 Pack Bag er et unikt oppbevaringssystem for måltider som gir deg en unik og praktisk måte å ha med deg hjemmelagede måltider hver dag.
Den har en avtagbar ramme og gir topp kvalitets isolasjon. Den kan bæres for hånd eller med skulderstropp og bruksområdene er uendelige. Bagen har "Samsonite-kvalitet".
Den har plass til dine måltider, tilskudd og vitminer samt frukt, grønnsaker, nøtter, tørket frukt og f.eks. proteinbarer. Den rommer vannflasken, proteinshaken og selvfølgelig bestikk. Utallige muligheter!
Denne bestiller du selvfølgelig på Ej-Shop: http://www.ej-shop.no/pack_bag/P_572

----- Forwarded message -----
From: "post@soje.no" <post@soje.no>
Date: Mon, Oct 4, 2010 11:14 AM
Subject:
To:

Høsten 2010 har vært en stor tid for meg. Med klasseseier og overalltittel i både Norway Open og Norgesmesterskapet i Athletic Fitness er jeg meget fornøyd med egeninnsats, setter enormt stor pris på støtten fra min drømmekone Marianne, barna og resten av familien og venner. Takk for alle lykkeønskninger og gratulasjoner fra alle andre også! I tillegg vil jeg takke alle dere som ikke hadde tro på at jeg skulle klare å gjennomføre eller enda mindre klare NM-gull, dere har kastet bensin på bålet underveis ;-)

Bjørnar Nilsen, www.naprapatklinikk1.no, har gjort en formidabel jobb med å holde ryggen min i sjakk. Med noen prolapser og degraderte skiver har det vært absolutt nødvendig å få behandling. (Mr-bilde av ryggen er vedlagt her)

Neste mål på planen nå er fotoshoot med Marc Spielberg 8-10.okt. Bilder vil selvfølgelig legges ut på nettsiden når de er klare.

Husk at All American EFX er det originale Kre-Alkalyn produktet som gir deg den tryggeste garantien for renhet og ekthet. All American EFX gir deg også andre kosttilskudd med tilsvarende kvalitet. Alle produkter fra All American EFX tilfredsstiller alle krav fra WADA, en stor trygghet for alle idrettsutøvere!

Du finner disse produktene kun hos www.ej-shop.no og noen få utvalgte utsalgssteder.

Helt fantastisk opplevelse å vinne både klasseseier og overalltittel i Athletic Fitness på søndag på Norway Open i Askim.

Helseshop (www.helseshop.org) med Soran Rashid i spissen har vært meget flinke til å arrangere et flott mesterskap. Ekstra artig var det at antall deltagere overgikk arrangørens forventninger. Det var deltagere fra Iran, Sverige, Danmark og Estland i tillegg til mange kjente og ukjente Norske utøvere. I tillegg til en stram og nesten feilfri kjøreplan hadde de skaffet en glimrende speaker i Egil Berli-Johnsens skikkelse. Bra Egil! Og Egil...jeg er ikke for gammel for AF enda ;-) hehe...
Flott stevne!

Husk å titte innom www.ej-shop.no for å finne de fantastiske All American EFX produktene ;-)

Mvh
Sondre(Soje)

Morgentur har gull i munn

Formsjekk 6uker igjen til NM

Formsjekk i dag. Begynner å bli skarpere linjer nå. Likevel er det noen kg til som må bort.

Intergalaktic fatburn

Det er på tide å skru opp fettforbrenningen litt ekstra nå. Er jo bare drøyt 7 og 8 uker igjen til konkurransene. Hva er vel da bedre enn å sykle foran en tv-favoritt? Star Gate Universe denne gangen :-)

En drøy times sykling blir vel noe sånt som ca 1000 forbrente kilocalorier. Kommer godt med i ukesoppgjøret på lørdag det.

Nå er det snart dusj og kveldsmat. Hmmm...? Blir laks, broccoli og litt potet i dag.

Hva skal du ha?

...og slik ser det ut ferdig til å spise. Tunfisk, mathvete, byggryn, hvit quinoa, tomat, litt salat og en smak av chilli.

Alltid beredt!

Et par dagers tur med familien må forberedes når man er på diett før NM i Athletic Fitness.

Det som er med på bildet er altså,
Ferdigkokt blanding av mathvete, hvit quinoa og byggryn, Tunfisk, chilli paste, tacosaus, nutridan omega strong kapsler, havregryn og kanel ferdig posjonert, ananas i biter, Nutrisport Protein Bombs, Nutrisport 90+ protein i sjokolade og vanilje, Nutrisport Energy Boost 4:1, drikkeflaske, smarshake'ere samt Kre-Alkalyn PRO og CMZ fra All American EFX. Resten får vi ikke plass til her, og kyllingfileten skal holdes frossen inntil vi kjører i morra for å fungere som kjøleelementer noen timer utover dagen. Heldigvis har vi el-kjøleboks som vi kobler til i bilen.

Dagens parkering!!

Bildet sier sitt...

I rute før NM

Tok en test på hvordan den fysiske formen er før NM i Athletic Fitness 2.oktober.

Den fysiske testen er altså 60 sekunder med roing på en Concept 2 romaskin. Målet er å komme lengst mulig på apparatets distansemåler.

Etter at dette minuttet er over er det tillatt med maksimalt 60 sekunders pause før neste test.

Neste og siste test er dips. De fleste som har trent på et treningssenter kjenner denne øvelsen.

Stilte inn roapparatet på 60sek og gjorde klar stoppeklokka på telefonen for å ta pausetiden etter at roing var fullført. Siden dips-stativet er i et annet rom i en etasje ned så får jeg en fin gåtur i pausen og letter melkesyrenedbrytningen. Selv om man ikke bruker samme muskulatur så vil melkesyren spre seg raskt til hele kroppen etter så kort og intensiv roing.

Roing 1 min: 372m
Dips: 27 stk

Dette lover bra for tiden frem mot NM. Øke distansen litt og dips litt i løpet av de neste 9 ukene. Målet er 400m og 40 dips. Den som lever får se :-)

Ute av fokus...

Wow...der var jeg ute av fokus noen dager. Har trent noe så har ikke fallt helt utenfor.

På torsdag hadde jeg en god intervalløkt med min gode venn Ole-Christian. Vi tok en oppvarmingsrunde i lysløypa før motbakken var lokalisert. Ca 60 m motbakke på skogsti var mer enn nok slitsomt. Nok en gang slet jeg med kramper i legg og lår...

Lørdag og søndag var jeg alene med barn og nedprioriterte styrketreningen til fordel for et par gåturer med barn. Deilig for kropp og deilig for hodet.

Ekstra styrke + roing

Hantelroing 1 x 15 30kg lett oppvarming
Sittende roing 2 x 20 + 1 x 13 77kg, utførelse som tilsvarer standardroteknikk. Slitsomt på siste set...melkesyre...

Markløft, teknikk, eksplosivt 2 x 10 50kg
Redd for ryggen til vanlig, men i dag gikk det veldig greit

Hammer strength Jammer 2 x 15 5kg

Jogget 10min som avslutning på tredemølle, 11km/t uten stigning.

Roing intervall

Roing intervall...igjen...
Egentlig er det lenge siden ettersom jeg egentlig skulle hatt roing på ryggtreningen, men droppet det.
Nå er det hardkjør igjen. 5 x 1min står for tur...auu..

Ovarming: Cross-trainer 5min + roing 5min

Pause mellom drag denne gang var 2 min. Trengte litt mer tid på å bli kvitt melkesyre.

Drag 1: 356m
Drag 2: 340m
Drag 3: 325m

Fy som det svir i låra...

Nedkjøring: Sykkel 15 min

Dips m.m.

Som alltid sen trening på mandager. Dips, push-ups og tricepspress i slynger er fortsatt standard. Merker at jeg på dips må ha litt tyngre trening snart for å øke maks styrke. Klarte ikke øke reps på første serie, derfor blir det ryggsekk med noe i neste uke.

Kjører hardt!

Ordet "ikke" er første steg til å bevise det motsatte. I hvertfall i mange tilfeller. Det var mitt tilfelle før jeg begynte med fitness. Jeg fikk følgende beskjeder når jeg vurderte å stille i athletic fitness: "Du klarer ikke holde deg unna mat!" "Du får ikke sixpack, du er for glad i mat." Ordet "ikke" lager for mange begrensninger for mange mennesker! Ordet ligger i oss som en del av den iboende janteloven de fleste nordmenn har. La oss kaste den på havet. La den synke der i stedet for i vår egen sjel. Begrensninger har ingenting med menneskeheten å gjøre. Menneskeheten går fremover, det bør individer også gjøre. Stå på med hva du enn driver med. Du er din egen begrensning og din egen lykkes smed.

Ryggtrening igjen

Er så støl etter løping at det ikke er noe poeng i å pushe max på bena. Derfor ble det i stedet litt utenom planen.

Low row 3 x 12+5+3
Altså tre serier med 12 reps, 5 sek pause, 5 reps, 5 sek pause og deretter 3-5 reps.

Rear kick 2 x 10-12 15kg + 1 x 10 45kg eksplosivt.
Føltes godt selv om bena var rimelig støle.

Nedtrekk 1 x 6-6-6 + 1 x 4-4-4
dropset 97kg-77kg-57kg

Gående utfall 12 skritt, 2x37,5kg hantler

Stående roing til bryst
2 x 6-8 50kg

Stående hantelcurl
2 x 7-8 19kg

Scott curl 2 x 6-12 35kg
Helt tomt på siste set...

Nedpress(triceps) 2 x 12-15 35kg

Hydraulikkbasert sittende roing/press 2 x max nivå 4 og 3

Ergometersykkel ca 10 min, 90-106 rpm, nivå 5.

En god økt rett og slett.

Kl.06.15 på torsdag våknet jeg til vekkeklokka vel vitende om at innen en time vil melkesyren fylle hver minste krok i kroppen. Løp sammen med 3 andre bl.a. bryteren Joakim Aardalen.
Etter en rolig oppvarming, som jeg syntes var slitsom nok, innså jeg raskt at kondisjonen ikke akkurat har blitt bedre gjennom vinteren. Selv med spinningtimer mer eller mindre regelmessig. Etter denne oppvarmingen ble det fem påfølgende full spurt drag i motbakke. Ca 60 meter var denne bakken. Første draget var helt greit. Sliten med melkesyre så det merkes, men ikke voldsomt. Andre draget var desto værre. Tredje vondt. Fjerde var grusomt og femte gikk jeg nesten i kne før jeg kom til toppen. Kramper i legg og lår var det umiddelbare resultatet. Nå to dager ettet merker jeg fantastisk stølhet. Gleder meg til neste uke...med nye sko :- )

Roing intervall

60sek drag - 60sek rolig
Prøvde å holde tempo på 1.35.0/500m noe som gikk relativt bra. Merket melkesyren på to siste drag. Veldig på siste.

Drag 1 314m
Drag 2 315m
Drag 3 312m
Drag 4 311m

Avsluttet med 30min cardio på crosstrainer og uttøyning.

Skal sjekkes hos lege på torsdag fordi kona har hatt lungebetennelse. Håper ikke jeg har blitt smittet. Føler at lungene ikke er helt på topp, men hadde jeg vært smittet så hadde jeg nok merket det kraftigere.

Dips m.m.

Sen trening i går kveld også. Fort gjort å utsette når man sitter foran PC og jobber.

Dips i slynger
4 x max 9-6-5-3
Push-ups 2 x max 19-12
Tricepspress 2 x 8-12

Stakkars bein

Søndag 18.april

Skulle egentlig lagt ut denne i går, men glemte det raskt. Overskriften er "stakkars bein". Merker det først i dag ettersom stølheten er forsinket, spesiellt på bakside lår...auu...

Merker at både forside lår og rumpa har et stykke igjen til toppform rent kapasitetsmessig. Mulig det er kun følelsen min pga at jeg kjører gjennom bakside lår og rumpa først.
Hadde planlagt å kjøre roing intervall også, men måtte avbryte for å plukke opp barn hos svigers. Tar det igjen senere.

Strake markløft 3 x 8-12 80kg + lårcurl på ball 3 x max
Sittende lårcurl 3 x 8-12 55kg
Sittende lårstrekk 3 x 8-12 89kg
Utfall bakover i smith 2 x 8-12 +10kg

Oslo Grand Prix 2010

Da var OGP 2010 ferdig. Mange gode utøvere på scenen, men litt skuffet over bredden i Athletic Fitness denne gangen. I stedet for å syte noe mer så vil jeg minne alle CB gutter som ligger godt under max grensen at de ville hatt bedre utgangspunkt i AF.Akkurat som meg fra 2008 ;-)

Jeg skal være med i AF til høsten og oppfordrer alle andre jeg har stått på scenen med til også stille til høsten. Stavanger Open, Fredrikstad Open og NM, evt også Nordisk Mesterskap er konkurranser jeg regner med det er mulig å delta i AF. Meld deg på!!!

Kikket litt på CB og synes nivået var meget bra i -180cm. Jevn klasse. +180 var en todelt klasse med to mindre unge gutter, som jeg gjerne ser i fitness i stedet, og de tre på pallen: 1.pl Alper Guler, 2.pl Chris Harnell, 3.pl Kenneth Foss. Gullmedaljen gikk som ventet til Alper. Chris var bra med bedre harmoni over kroppen enn Alper, men ikke i nærheten så god deff og farge.
Hilset på Ako Rahim som jeg konkurrerte mot i nordisk 2006. Han var med og heiet frem Chris Harnell.

Gleder meg til høsten !!

V-form

Ryggtrening i dag.

Low Row 2x4-6 130kg + 2x8-12 90kg
Nedtrekk dropset 2x4-4-4 99.5-79.5-57.5
Stående roing til bryst 42.5kg + sidehev 6kg 2x8-12 + 2x8-12(superset)
Biceps stående hantelcurl 2x8-12 19kg
Shrugs m/stang 2x8-12 80kg + Shrugs over hodet m/stang 2x10-15(superset)
Roing 100m x 5, pause ca 1 min
Drag 1: 15.7 sek
Drag 2: 15.7 sek
Drag 3: 15.8 sek
Drag 4: 15.8 sek
Drag 5: 15.9 sek

BRA ØKT!

To uker med skikkelig treningsopplegg etter at ryggen har begynt å bedres er det som skulle til for å føle at kroppen responderer :-)
100m ro-spurt gikk jo også mye bedre. 15-tallet er der. Nå er det bare å knipe tideler i ukene fremover.

Skolemat

Jeg mener ikke bøker og annet pensum men selvfølgelig mat i ordets rette forstand.

Grunnen til at jeg tar opp dette er Kjølberg barneskoles nye skolematordning der elevene skal kunne kjøpe mat i storefri. Tanken på å slippe å lage matpakke er helt klart fristende. Skolen ser helt sikkert behovet da mange elever går uten mat pga slappe foreldre.

Når skolen så presenterer et tilbud til foreldrene på en lapp som barna har med seg hjem kan man egentlig lure på om vedkommende som har tatt initiativet tidligere har drevet gatekjøkken.

Se vedlagte bilde av lappen med tilbudet.

Ikke rart barna våre lærer seg dårlige matvaner!


Mvh
Sondre Krogh-Bjerke

Sen trening i dag...satt foran Pc'n og fikset på ej-shop.no...tiden går når man er engasjert :-)

Dips i slynger 4 x max 8-6-4-4
Push-ups 2 x max 13-7
Fransk press 2x8-12 med passe vinkel.

Skulle egentlig hatt en økt i går også, men utsatte til i dag etter anbefaling fra Bjørnar Nilsen i www.naprapatklinikk1.no

I dag får underkropp sin første seriøse dose med styrketrening siden i fjor høst...huff...godt det ikke er der jeg mangler mest masse.

Superset:
Strake markløft 3x8-12 70kg (eksplosivt) + lårcurl m/ball 3x10-15

Sittende lårcurl (dropset): 2x4-4-4 70-55-40kg
Sittende lårstrekk: 3x8-12 82kg
Utfall bakover i smith: 2x8-12 0kg
Roing intervall 1min x 3 (pause 1min) 315m - 315m 311m

En bra økt styrkemessig :-) Merker jeg blir for sliten på siste to øvelser til å presse på max. Max pressing er heller ikke nødvendig enda så da er alt greit.
Roing intervall gikk meget lett med 315m på første drag (1.35/500m). Andre drag måtte jeg jobbe for å klare 315m, men på siste ble melkesyren overveldende og dermed 311m. Da vet jeg at første økt med denne type intervall var en bra åpning. Styrkeøkten la selvfølge en demper på tempoet fordi bena var tappet for energi.
Drakk en liter væske iblandet 60g Nutrisport Energy Boost 4:1. Det hjalp meg til å fullføre med godt driv hele økten.
Etter økten ble det 7dl vann med 90g Energy Boost 4:1 + 1ts Kre-Alkalyn pulver.

400m på 60sek er målet. Klarer jeg å kombinere det med 30+ dips så vil det kunne bringe meg et godt stykke opp på listen over fysisk utfoldelse i høstens konkurranser.

Multimedia message

Da er kappløpet sparket i gang. NM2010 Athletic Fitness er målet. Gull selvfølgelig ;-)

Low row 2x4-6 120kg + 2x8-12 90kg
Nedtrekk dropset 2x4-4-4 97-77-57
Stående roing til bryst 40kg + sidehev 5kg 2x8-12 + 2x8-12 (superset)
biceps stående hantelcurl 2x8-12 19kg
Roing 100m x 5, pause ca 1min
Drag 1: 16.2 sek
Drag 2: 16.1 sek
Drag 3: 16.6 sek (? latsabb??)
Drag 4: 16.3 sek
Drag 5: 16.5 sek

En god økt :-) Følte at gutsen var på plass, selv med noe slapp roing på slutten. Bør forbedre 100m med 1 sek fremover. 2 sek hadde vært optimalt, men det viktigste er 1 min. Målet er 400m på trening. Det krevet disiplin, og det har jeg nok av fra i dag og fremover.

God påske

I dag og resten av påsken fortæres sjokolade, fiskeboller med karri, taco og grovbrød over en lav sko. Slike dager setter jeg pris på i en ellers så sunn og mager livsstil. Jeg er den typen som elsker mat, elsker god sjokolade, drikker god drikke og koser meg gjerne hver lørdag og høytider. Det er flere i fitnessmiljøet som er mer "ekstreme" begge veier enn meg. Noen spiser alt utenom konkurranse, mens andre holder seg strengt til sunn mat og er i knallform året rundt. Jeg vakler fra god form til litt ute av form. Har funnet min trivsel der og gjør jobben skikkelig foran konkurranser.
Apropo konkurranser...NM2010 til høsten er det så vidt jeg vet også Athletic Fitness. Da skal jeg på scenen igjen. De fysiske forberedelsene starter på tirsdag. De mentale har vært i gang en god stund allerede :-)

Hvor viktig er det egentlig for vår kropp å få i seg riktige næringsstoffer etter trening? I følge en studie av Jan Hoff og Jan Helgerud ved NTNU i Trondheim viser det seg at det er særdeles viktig! Det vet vi som er interessert i kosthold fra før, men tallene i deres forskning er oppsiktsvekkende. Inntak av kun protein etter kondisjonsøkter viser 25% bedre treningsrespons på kondisjonstreningen enn karbohydrater alene.

Forsøket ble gjort med to grupper, De som fikk kun karbohydrat etter økten (K) og de som fikk kun protein etter økten (P). Energimengden som ble inntatt var i begge tilfeller den samme. Øksygenopptaket for disse to gruppene før treningsperioden var K=63,7ml og P=61,1ml. Etter treningsperioden var oksygenopptaket økt til K=68,8ml og P=67,5ml. Økningen i oksygenopptak var dermed K=8% og P=10,47%. Proteingruppen hadde dermed en 25%(1,3ml) bedre økning enn hva Karbohydratgruppen hadde.

Vi vet fra tidligere at ved styrketreningsforsøk gir en riktig sammensetning av karbohydrat og protein den beste retitusjonen og det beste resultatet. Det er grunn til å tro at det er slik ved kondisjonstrening også. Vi regner med en slik test kommer senere.

Nå er det snart konkurransetid for de ekstreme og intetanende! :-)
De ekstreme som deltar så og si fast hvert år, gjerne to ganger pr år(vår og høst) og de intetanende som deltar for første gang. Sandefjord Open er stedet for debutanter og det er morsomt å se for det er alltid ansikter som dukker opp der som man kommer til å se i mange år fremover. En uke etter Sandefjord Open er det Oslo Grand Prix sin tur til å trekke til seg de ekstreme.

Merker at bare ved tanken på disse to stevnene så rykker det i selvtilliten igjen og lysten til å komme seg opp på scenen. En av disse konkurransene, eller andre som er nå i våres er utelukket uansett. Så god form holder jeg absolutt ikke. Dessuten har jeg en rygg det må ordnes opp i først.

Merker at det rykker såpass at det kommer til å være stor iver etter å krige om gullet i NM i Athletic Fitness denne høsten. Får svare som Petter Northug når han fikk spørsmålet: "Deltok du for å kapre gullet i dag?" SVAR: "ALLTID!"

Wow som tiden går!!

Kikket litt på nett med inspirasjon i det å bevege seg mer og trene bedre, hardere og smartere. Selvfølgelig med tanke på diett som bør startes nå i disse dager om man skal være med på høstens konkurranser.
Kom da over denne: http://www.forskning.no/artikler/2010/januar/241121 som uten tvil er interessant men også et tilfelle av "selvfølgelig lander man på forfot når man løper barbent". Bare jeg går barbent lander jeg på forfoten. Det er ikke behagelig å lande på hælen uansett...det har kanskje noe med min kroppsvekt å gjøre ;-) Noe som bringer meg over til diett igjen.

Høstens konkurranser frister og derfor bør jeg finne ut av ryggvondt og få inn bedre vaner ang treningstider og matrutiner igjen. Mulig jeg får med meg flere også, vi får se :-)

Nytt år! ...igjen...

Hei hvor tiden går dere! Hvordan skal man klare å henge med? Tiden går raskere etter at man har fått barn sies det, og jeg er veldig enig. Nå er dattera mi passert godt vel 2 år og en meter i høyde. Hvor kom den siste halve meteren fra? Doblet høyden på 2 år er ganske radikalt, vekten er tredoblet og vel så det.

Hvordan går det med vekten min da? Tja, 0,1 tonn er vel ikke så feil å si. Slingringsmonnet føles større da enn om man sier ca 100kg. Sitter litt for mye stille akkurat nå og i uka totalt, men TAR MEG TID(det burde flere gjøre) til trening minst tre ganger pr uke. Ikke alltid det blir faste tider, men det gjennomføres. Akkurat nå føler jeg meg forpliktet til å bruke resten av tiden på firma, barn og resten av familien.

"Har du konkurranseplaner for året da Sondre?" Spørsmålet dukker opp med jevne mellomrom. Jeg svarer alltid det samme. Jeg har lyst til å konkurrere i 2010, men er ikke bestemt på det. Blir det konkurranse så blir det nok Athletic Fitness. Ryggen irriterer meg. Ikke plager meg, kun irriterer. Så lenge jeg er i bevegelse eller sitter riktig så er det ingen irriterende smerter/vondter. Merker at det som er av skade/plage i ryggen gir smerter ned i rumpa(piriformis og gluteus medius/minimus). Ryggen i seg selv er ikke vond, den bare skaper vondter andre steder. Det klemmer nok på nervene i ryggsøylen og skaper sammentrekninger i de nevnte musklene og dermed en surhet(melkesyre) og en krampeaktig følelse når de strekkes og trekkes sammen.

Hva skjer så i 2010? Hva er motivasjonen som trekker med seg full innsats hele året?
Akkurat nå er det å sørge for at firmaet går som det skal og sørge for at flere ideèr og prosjekter kommer på banen. Tiden vil vise hva som skjer.