Er så støl etter løping at det ikke er noe poeng i å pushe max på bena. Derfor ble det i stedet litt utenom planen.
Low row 3 x 12+5+3
Altså tre serier med 12 reps, 5 sek pause, 5 reps, 5 sek pause og deretter 3-5 reps.
Rear kick 2 x 10-12 15kg + 1 x 10 45kg eksplosivt.
Føltes godt selv om bena var rimelig støle.
Nedtrekk 1 x 6-6-6 + 1 x 4-4-4
dropset 97kg-77kg-57kg
Gående utfall 12 skritt, 2x37,5kg hantler
Stående roing til bryst
2 x 6-8 50kg
Stående hantelcurl
2 x 7-8 19kg
Scott curl 2 x 6-12 35kg
Helt tomt på siste set...
Nedpress(triceps) 2 x 12-15 35kg
Hydraulikkbasert sittende roing/press 2 x max nivå 4 og 3
Ergometersykkel ca 10 min, 90-106 rpm, nivå 5.
En god økt rett og slett.
